以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年9月21日视频及要点内容笔记，本期主题《别让健康打了结》。做客专家：北京中医药大学东直门医院 推拿疼痛科主任医师——刘焰刚。主要内容：筋结的危害，如何预防和治疗肩部、颈部、腰部的筋结等。
筋结
按压筋脉不通处的皮肤表面，发现有摸得到一个“凸起”，这就是筋结。筋结泛指一些原来是薄的现在变厚了，原来是细的现在变粗了，原来是软的现在变硬了的部位。
2小时不动对肌肉的危害
2个小时是肌肉的生理极限，保持单一姿势2个小时不动，就有可能造成肌纤维疲劳性的断裂损伤，形成用手能触摸到的筋结。但因每个人的身体素质不同，所以我们肌肉的生理极限也有所不同，要注意以自身感受为准。
如果筋结出现在筋膜、肌腱、韧带的某一处，其相应部位就会产生酸、僵、硬、疼的感觉；严重时，肢体活动不仅会受限，甚至血管和神经还有可能受到压迫，引起麻、疼的不适感！长时间伏案工作或玩手机，肩背部肌肉容易出现损伤，产生筋结。
肩背部筋结的自测方法
双臂自然垂于体侧，将肩膀用力向上提到极限，然后向后旋转肩部，如果发现肩部有酸、麻、疼等不适，就说明肩部可能有筋结。
肩背部筋结的推拿
肩背部筋结的推拿方法：揉法、拍法和劈法。力度和方法以自己觉得舒服为准；
拍法：虚掌中空拍打紧张的肌肉；
劈法：手掌侧立击打紧张的肌肉；
揉法：用指腹按压在筋结上环形按揉。
长时间保持腰背挺直形成筋结
长时间保持腰背挺直或往前探身的坐姿，会导致腰部肌肉出现肌肉疲劳性断裂，有可能形成筋结。出现腰部筋结，要注意改变久坐的不良生活习惯，同时可以用按摩来缓解不适。
推荐腰部力量较差的腰部有筋结的患者，可通过做“小燕飞”来锻炼腰部肌肉，治疗筋结。
小燕飞的锻炼方法
患者趴在床上，双脚轻勾床沿，双手背于身后，用腰部力量向上起。
单纯肌肉劳损的筋结患者，在疼痛能忍受的范围之内，可以用“小燕飞”动作锻炼腰背部肌肉，但要注意循序渐进，量力而行。椎间盘突出的急性期，不可做“小燕飞”！
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