多重,哑铃,胳膊,瘦腰,郑多燕瘦，多重,哑铃,胳膊,瘦腰,郑多燕瘦，1. 郑多燕瘦哑铃跳一遍就好，一次要两套，再加伸展操。一般是经典8套，早期和后面也有很多。每天一般是小红帽或小灰加其它几套中的一套。热身与伸展：甩油操；美体操；伸展操瘦全身：小灰+垫上操；小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2瘦腰腹：小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2瘦腿和臀部：...
知识,哑铃,大讲堂，知识,哑铃,大讲堂， 哑铃推举锻炼到的肌肉根据你选的姿势、手部位、角度有关系，如果是70~90度的坐姿往上推，锻炼的则是三角肌，其次是肱三头肌，如果坐姿低于70，锻炼的则是三角肌，若你是站姿向上推举，主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。如果是初学者的话，建议选择杠铃，这只针对于男孩子，如果你是女生，力气比较小，可以选择站姿哑铃，主要锻炼的是胳膊，能减少胳膊上面多余的脂肪。初学者一定...
知识,哑铃,大讲堂,生肖，知识,哑铃,大讲堂,生肖， 哑铃指的是鼠这个生肖，因为老鼠通常是小偷的代表，喜欢偷吃粮食等，小偷就是掩耳盗铃，直译过来就是哑铃，就是不会发出声音的铃铛。十二生肖，又被称为属相，包括鼠、牛、虎、兔、龙、蛇、马、羊、猴、鸡、狗、猪。老鼠是十二生肖之首，第一个象征意义是灵性，第二个就是生命力强。老鼠的嗅觉很灵敏，并且胆小多疑，警惕性很高，再加上身体十分灵巧，穿墙越壁都可以做到。...
举哑铃的正确方法 正确举哑铃方法详解，1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。...
哑铃划船锻炼什么|哑铃划船练的是什么部位，ps,什么,打开,锻炼，画哑铃的时候练背阔肌，我们背部的肌肉群。哑铃划船的重点是，当你在做的时候，你也要注意你的前位的范围。必须是稍微倾斜45度的直线，不能太向下，也不能太向上。然后在做的时候，肩胛骨抬起来的时候一定要夹紧，放下来的时候整个背部一定要挺直，这样会训练我们的背阔肌更多的参与。我觉得哑...
怎么用哑铃锻炼|正确的哑铃锻炼方法，ps,方法,锻炼，哑铃可以用来练习我们的全身。可以用一对哑铃来训练全身，所有肌肉群都可以训练。比如哑铃胸推，哑铃肩推，哑铃深蹲，或者玻璃深蹲，这些不同的动作都有不同的要领。我就简单说一下哑铃推胸。哑铃下压胸部时肩胛骨被夹住，起来时肩胛骨被夹住。然后当然整个过程就是挺胸，这有助于我们练胸大肌。对于一个动作...
肱三头肌锻炼的方法 肱三头肌锻炼方法介绍，1、用哑铃锻炼肱三头肌（1）坐姿双手哑铃劲后臂屈伸。（2）坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸。（3）俯姿单臂哑铃臂屈伸。2、用杠铃锻炼肱三头肌（1）仰卧杠铃劲后臂屈伸。（2）仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸。（3）直立窄握杠铃劲后臂屈伸。3、用身体自重锻炼肱三头肌（1）窄握距俯卧撑。（2）球上支撑臂屈伸。（3）凳上反屈...
怎么练三角肌前束|三角肌前束训练方法，ps,方法,范围，三角肌前部在胸部锁骨处，前点是肩部前部，也称三角肌前部。锻炼三角肌肌腱的方法有很多，比如杠铃或者哑铃或者史密斯架。我举个简单的例子，三角肌肌腱。我个人认为坐前用哑铃锻炼三角肌肌腱并水平抬起是一个非常好的动作，或者推荐的阿诺德，但是两个动作都很好。有了哑铃，他活动范围广，控制力强，所以...
怎么瘦手臂|怎么瘦手臂上的赘肉，ps,打开,生活,范围，今天给大家带来两个瘦手臂动作。首先可以选择两个合适的重量，双脚平行于背部，分开与肩同宽。然后，我们会伸直手掌和手臂，手掌朝前。我们会拿着小哑铃，然后吸气，保持不动。呼气时，弯曲肘部，将哑铃举过我们的身体。吸气的时候会慢慢下降，而且一定要慢慢下降。很多人习惯性的快速起身，快速摔倒，所以...