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怎么用哑铃锻炼|正确的哑铃锻炼方法

哑铃可以用来练习我们的全身。可以用一对哑铃来训练全身,所有肌肉群都可以训练。比如哑铃胸推,哑铃肩推,哑铃深蹲,或者玻璃深蹲,这些不同的动作都有不同的要领。

哑铃锻炼方法-哑铃可以锻炼全身

我就简单说一下哑铃推胸。哑铃下压胸部时肩胛骨被夹住,起来时肩胛骨被夹住。然后当然整个过程就是挺胸,这有助于我们练胸大肌。

哑铃锻炼方法-肩胛骨需夹紧

对于一个动作平板卧推来说,五组动作最多用8到12个是最好的数字,也就是增肌。

哑铃锻炼方法-动作做到五组

如果你是女性,你以前从未去过健身房。如果没练过,大概两到三公斤。这个体重可能更适合女性,但是如果你是男性的话,大概是四到五公斤。

哑铃锻炼方法-专家总结