今天给大家带来两个瘦手臂动作。首先可以选择两个合适的重量,双脚平行于背部,分开与肩同宽。然后,我们会伸直手掌和手臂,手掌朝前。我们会拿着小哑铃,然后吸气,保持不动。呼气时,弯曲肘部,将哑铃举过我们的身体。吸气的时候会慢慢下降,而且一定要慢慢下降。很多人习惯性的快速起身,快速摔倒,所以这次我们利用的是肌肉的惯性,对肌肉刺激不是很好。所以在做的过程中,一定要注意自己行动的速度。呼气,停在最高点,然后慢慢下降。这样最能刺激我们的肌肉,也就是能达到最好的减脂效果。每组可以做15到20次左右。
同样,双脚与背部平行,肩膀打开,背部挺直,吸气,臀部向下弯曲,大臂向上拉,贴在身体两侧,与地面平行。当你呼气的时候,伸直你的手臂,稍微停顿一下,当你吸气的时候,慢慢地落到我们的手肘下面。慢慢呼气,所以做的时候尽量避免我们的手落下太快或者太靠前。范围从垂直到直线。如果是一组做的话,大概可以做15到20次,可以起到很好的收紧我们手臂的作用。
我今天教你的两个动作其实很简单。第一个动作是练手臂前侧,第二个动作是练手臂后侧,也就是告别肉肉。当然,我们的手臂后侧在日常生活中很少用到,所以我希望你能多做几组第二个动作,每组15到20次。每个人都需要加油。