食用油是我们日常烹饪菜肴必备，食用油从原材料上有很多种，每种都有各自更“擅长”的部分，比如橄榄油、花生油、菜籽油、芝麻油等等，这些都是用单一原料压榨而成的食用油。另外还有一种调和油也是我们比较常见的，这种一般是多种油调配混合在一起的。
调和食用油就是用两种及以上的食用油混合而成的，营养更丰富、全面。目前有
1、营养调和油（或亚油酸调和油），一般是葵花籽油，混合豆油、玉米胚芽油和棉籽油，调整后的亚油酸含量在60��右，油酸含量在30��右，软脂肪含量约为10��
2、经济调和油，主要是菜籽油，配以一定比例的豆油，价格相对较低。
3、风味调和油是将香味浓郁的菜籽油、棉籽油、米糠油、花生油按一定比例调配成“淡花生油”，或将前三种油与香油按适当比例调和做“轻香油”。
4、该煎炸调和油是由棉籽油、菜籽油、棕榈油按一定比例调配而成的一种芥酸低、脂肪酸组成均衡、起酥油性能好、烟点高的煎炸调和油。
5、高端调和油，如山茶油、橄榄油等，主要以山茶油、橄榄油等高端油为主。
科学配制的调和油还是很不错的，对于普通人来说，选择调和油可能是更方便的方式。 食用油是能量和脂肪酸的重要来源。 食用油含有饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸（即必需脂肪酸）。 这三种脂肪酸对人体各有好处，缺一不可。
为了获得丰富的脂肪酸，饮食指南建议我们经常换油。 但是，对于很多人来说，换油可能比较麻烦，甚至不知道怎么换。 就算换了，也有很多人买大桶。 一般家庭可能吃1-2个月，吃很久。 事实上，脂肪酸的摄入长期以来一直比较单调。 这时候，调和油是更好的选择。
食用油的等级从1级到4级不等。等级越高，油的质量越好；
2、见成分表配料表中列出的各种原料按从多到少的顺序排列。 某种成分的等级越高，该成分在食品中的含量就越多；
3、看品牌建议从正规渠道购买，选择大众认可、市场量大的品牌食用调和油，选择较新的生产日期。
4、看工艺物理压制是首选，因为物理压制没有化学残留，目前相对安全。
油炸属于高温加热，会产生反式脂肪酸和有毒油脂氧化产物，如果炒菜时再次加热到冒油烟，对身体是不好的。
2、用同一种油因为各种油的耐热性不一样，用耐热性低的油去煎炸，可能会产生致癌物，影响身体健康。如果是煎炸的话，适合用椰子油、黄油、牛油，如果是炒菜的话，适合用花生油、葵花籽油、大豆油等，而如果是凉拌的话，则适合用亚麻籽油、核桃油和初榨橄榄油等。
3、油锅冒烟才炒菜尽量不要使用“冒油烟”，冒烟就说明油温已经非常高了，容易破坏食物中的营养成分，也容易生成一些有致癌风险的物质。
调和油能和花生油混在一起吃吗食用油进水了还可以用吗医生为什么不建议吃深海鱼油食用油哪个品牌好(食用油十大品牌排行榜)蛋奶油冻了能用吗，蛋糕奶油冻了还能吃吗会冻的油是地沟油吗，地沟油冰冻后的样子食用油会不会冻，食用油是冻的好还是不冻的好
