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控糖餐食谱一日三餐七天菜谱表?

1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;

2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;

3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。

周一至周日的早餐,牛奶一袋,水煮蛋一个,拌苦菊,豆浆一杯,全麦面包两片,瘦肉少许,鸡蛋茶一碗,凉拌黄瓜,一个小鸡腿,交换着食用,午饭,杂粮米,荞麦面条,少许鸡肉,冬瓜木耳汤,小番茄生吃,晚饭,以清淡为主,拍黄瓜,凉拌苦菊或六个水饺,半块馒头,尽量少吃主食。