老人养生要“四慢”

老年人尤其是退休老人要健康长寿，在养生方面要做到以下“四慢”。

一、进餐慢 老年人进餐应细嚼慢咽以助消化。上了年纪，唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少，容易发生消化不良，影响营养成分的吸收。由于进餐速度快，把肉骨、鱼刺等小块异物卡在食道或呛入气管内，引起堵塞或窒息，产生严重后果。因此，老年人进餐时请放慢速度。

二、排便慢老年人咀嚼能力减弱，吃含纤维素的食物较少，加上脏腑功能衰退，肠蠕动减弱，以致常发生便秘。如果排便时操之过急，干硬的粪块会将直肠粘膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、裂口、痔疮等肛肠疾病。当蹲下用力排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血压骤然升高，可能会诱发脑溢血而危及生命，或引起冠心病突发而猝死。因此，老人排便宜慢，顺其自然解出，取坐位为佳。

三、 体位改变慢 随着年龄的增长，人的各脏器功能均逐渐衰退，心脏功能也同样会有程度不同的衰退，心脏排血量减少，加之脑动脉硬化，弹性降低，血容量减少，血含氧量减少，使老人常在体位改变时发生头晕、眼花等情况。因此，老人体位改变时，动作宜慢不宜快，避免发生眩晕，甚至晕倒或引发其他问题。

四、走路慢人到老年骨关节呈现退化改变，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，步履蹒跚，行走不稳，加上视力衰退，视物不清，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急情况出现，难以保持身体平衡与稳定，所以，老人走路速度快，容易跌倒而引起骨折或其他问题。因此，老人要慢步缓行，最好使用合适的手杖，增加一条腿的支撑点，有助于人体平衡和步履稳健。