怎么快速瘦腿（瘦腿的方法）

那今天给大家带来两个瘦腿动作，一个是深蹲，一个是肩桥

好的，首先我们的脚是张开的，大约是肩宽的1.5倍，脚趾向外。然后，我们下蹲的时候，尽量保持膝盖和小腿在一条直线上。好了，现在吸气，让胸椎立起来，也就是挺胸收腹。然后，调整我们的呼吸。吸气时，我们保持背部挺直，然后吸气，下蹲，向前伸展，呼气，站起来。一个团体呢？我们可以做20到30次。

好的，第二个动作叫做肩桥，它实际上增强了我们的臀大肌。当然，在平时生活中，如果我们的臀大肌比较强壮，可以减少我们大腿和小腿的用力，也就是说对瘦腿有帮助。好了，让我们张开脚。这次是比肩稍宽，也就是肩宽的1.5倍左右，脚尖朝外。保持你的膝盖和脚趾在同一方向。把手放在身体两侧。然后，你的骨盆后倾，腰部受压。呼气时，臀部收缩。臀部保持在最高水平。吸气时，慢慢向下，然后向上呼气，感觉自己的臀大肌收紧。吸气，慢慢下降。然后，每个动作做3 ~ 5组，每组20 ~ 30次。

希望大家都有修长的长腿。