高抬腿滚动腰　祛病养生效果优　

我曾经患有过胸闷、气短、便秘、腰酸腿痛等多种慢性病。去医院看大夫，吃药打针有所缓解，但疗效不理想。一位老朋友对我说，高抬腿滚动腰可治疗我的病并健身益寿。我想这个办法好啊，不吃药，不打针，还不花钱。便根据他教的方法做了起来。一年后感到病情大有好转，这更增强了战胜病魔的信心。在此先练习的基础上，我每晚睡觉前再做一次。三年后，我患有的慢性病均不治而痊愈。也充分说明，高抬腿滚动腰的健身方法是科学家用的，有兴趣者，不妨跟着、练一练。

现今，我年届八旬，身板硬实，吃饭香甜，睡觉安稳。居住在五层楼上，每日早晨去早市买菜，饭后上街，晚上还要在小区里遛弯，有时还能提笔写点东西呢!可我并不感觉累，这同我多年坚持锻炼有直接关系。

高抬腿滚动腰的具体做法是：每日清晨醒来平躺在床上，心平气和，摒除杂念，将双脚高高抬起，双手扶着双脚脖子，使双腿越过心脏，口中默念100个数，让血液倒流回心脏，加速血液循环，然后腰稍用力向左右方向各滚动36下，滚动后身体感到舒坦、轻松。它符合练拳人常说的“百练不如一站，百站不如一颤”的道理。能起到疏通经络，按摩穴位，祛病保健的作用，从而达到健身益寿的目的。