现在我们的生活中已经离不开了手机,有一部分人群趁着上厕所的时间玩微博或者刷抖音等,长时间下去会导致慢性便秘,所以应该及时的进行调理方式病情加重。
![便秘拉不出、没便意?这5个办法,让它“乖乖听话”](/d/bkimg/2021091601/0no422b32wz243224.webp)
首先小编来说一下,长时间上厕所玩手机会形成习惯性的便秘,一旦形成了此排便节律很难以恢复,即使排便的时候不玩手机也不能让大便恢复到正常,因为上厕所玩手机的时候,会给大脑排便的信号带来一定的干扰,随着时间的延长会扰乱神经反射的节律,延长了排便的时间,从而形成便秘。
便秘怎么办呢?做好这5点预防便秘1、补充充足的水分
每天要保证有两升水的摄入,这样才能够为肠道提供充足的水分,提高了肠道的吸收率,从而增加了胃肠道的蠕动,有利于软化大便并且排出体外,一旦身体中缺水时,就会让大便变得干燥,所以多吃新鲜的蔬菜和水果补充水分。
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2、要保持规律的大便
要养成早晨起来之后去排便的好习惯,一般是吃完早饭20分钟之后排便,刚开始可能没有便意,但是要按照规定的时间在厕所蹲十分钟,排便的时候一定要注意力集中,千万不能玩手机以及看报纸。
3、对腹部进行按摩
因为肠道在腹部,所以适当的进行腹部按摩,能够有效的刺激胃肠道,从而促进排便。吃完饭之后应该躺在床上,以肚脐为中心,以顺时针或者逆时针的方向来进行按摩,另外洗澡的时候也可以进行按摩,同时使用热水来刺激腹部,反反复复的按摩五次,就能够增加胃肠道的蠕动,防止便秘。
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4、均衡饮食
要养成良好的饮食结构,均衡饮食,这样才能够让肠道吸收足够的营养,提高了胃肠道的蠕动能力,让有害物质快速的排出体外,多摄入足够的维生素、蛋白质和脂肪,但是一定要选择合适的比例。
5、每天使用热水来泡脚
每天晚上睡觉前可以使用热水泡脚20分钟,但是一定要控制水温,在40摄氏度左右,这样能够促进全身的血液循环,从而促进了五脏六腑的正常运转,如果在水里面加入一勺盐的话,能够缓解便秘。
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