健康之路:黄帝内经中的养生智慧-夏季养阳20210704

以下内容为中央10套健康之路2021年7月4日节目视频及要点内容笔记，本期主题《黄帝内经中的养生智慧·夏季篇（上）》。做客专家：陕西中医药大学教授——张景明。主要内容：黄帝内经的养生智慧，论夏季养阳重要性，清火解郁饮、生阳饮的制作方法等。

黄帝内经的养生智慧

黄帝内经是中医的圭臬之作，是最早的一部医学典籍。在黄帝内经的《素问》中，前几篇内容专门讲的就是如果养生的，它的第二偏叫“四气调神大论”，告诉我们如何顺应一年四季春夏秋冬来调养我们的生活，让我们不生病。

是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱——《素问·四气调神大论》

夏季夜卧

夏季养生夜卧并不是熬夜，应在晚上10点半前睡觉，11点左右进入深睡眠；而早起则是跟随太阳升起时起床，这样才能吸收足够的阳气。

夏季包括了六个节气：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。

睡子午觉

夏季睡眠时间相对少一些，白天会犯困，解决这一问题的方法是睡子午觉。在中午12点过后，躺在床上眯上10分钟，下午会感觉神清气爽。

夏日晒太阳

夏日一定要去户外多晒太阳，不晒太阳可能导致过早出现骨质疏松，小孩体质变弱、免疫机能下降。一些人在夏天晒太阳容易出汗，但又怕冷，这是阳气虚导致的。阳气亏虚不能固护体表，导致风邪从外侵犯到人体，所以更需要在夏季把阳气补起来。

生阳饮

黄芪补气固表、促使阳气生发；麦冬养阴生津；五味子敛阳气、敛津液；当归补血活血、促使阳气长养。夏季饮用既能够补气、补津液，还可以预防中暑。

夏天如何排汗

夏天躲在空调房里不容易出汗，体内的阳热之邪不能从体表走出去，就容易阳气郁结变成邪气，这种邪气影响到心就会使人容易发怒。最好的解决方法是走到户外，人体正常出汗把体内的邪热之气带到体外。

清火解郁饮

淡竹叶清心除烦、利尿通淋；蒲公英清热解毒、清除里热；紫苏药解表散寒。清火解郁饮既能疏肝解郁，又能清热解毒，能祛除体内郁结的邪热。

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