以下内容为湖北卫视饮食养生汇20140508期节目视频及要点内容,养生讲述专家:陈氏太极拳第19代传人——芦春。本期主题是《老年人的太极养生方》。本期主要内容:太极拳弓步伏虎桩、三体式桩、提膝双推掌桩。
主持人:刘仪伟。
长期坚持练太极拳可以调节人体阴阳平衡,使人心情愉悦。太极拳功效颇多,练气、练意、练形、调节内脏、调节五形。
弓步伏虎桩要领
弓步站立,右手掌心向下,左手举在头前,双手掌心向外。保持这样的姿势站桩5~6分钟,左右手互换,交替练习即可。在练习过程中,舌头要抵住上膛,帮助气脉运行,锻炼体力。
提膝双推掌桩
双臂打开向后画一个圈,再回到胸前。左腿提膝、绷脚,双手向一侧推开。练习时身体不能松软,尽量保持一呼一吸的节奏,练习时可以根据自身调节,控制好重心有利于增加平衡感。
三体式桩练习
身体站直,右脚向前,双手交替向前推开。左手停在肚脐前,右手臂伸直掌心向外,身体微曲,可以左右交替着练习该动作,增加腿力的同时又能强化内脏功能。
降气洗脏
身体微微下沉,手掌外翻,双臂向两边缓缓打开,由下至上伸展,双手高举在头上,好像顶着一股气的感觉,最后双手一并向下压,就这亲上下来回抬压,感受身体里气的进出,有助于提高内脏机能。