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20140508饮食养生汇:太极养生法

以下内容为湖北卫视饮食养生汇20140508期节目视频及要点内容,养生讲述专家:陈氏太极拳第19代传人——芦春。本期主题是《老年人的太极养生方》。本期主要内容:太极拳弓步伏虎桩、三体式桩、提膝双推掌桩。

主持人:刘仪伟。

长期坚持练太极拳可以调节人体阴阳平衡,使人心情愉悦。太极拳功效颇多,练气、练意、练形、调节内脏、调节五形。

弓步伏虎桩要领

弓步站立,右手掌心向下,左手举在头前,双手掌心向外。保持这样的姿势站桩5~6分钟,左右手互换,交替练习即可。在练习过程中,舌头要抵住上膛,帮助气脉运行,锻炼体力。

太极养生

提膝双推掌桩

双臂打开向后画一个圈,再回到胸前。左腿提膝、绷脚,双手向一侧推开。练习时身体不能松软,尽量保持一呼一吸的节奏,练习时可以根据自身调节,控制好重心有利于增加平衡感。

三体式桩练习

身体站直,右脚向前,双手交替向前推开。左手停在肚脐前,右手臂伸直掌心向外,身体微曲,可以左右交替着练习该动作,增加腿力的同时又能强化内脏功能。

降气洗脏

身体微微下沉,手掌外翻,双臂向两边缓缓打开,由下至上伸展,双手高举在头上,好像顶着一股气的感觉,最后双手一并向下压,就这亲上下来回抬压,感受身体里气的进出,有助于提高内脏机能。