您的位置:首页 > 百科大全 |

打篮球的基本训练 | 打篮球的基础训练

1. 打篮球的基础训练

运球动作的练习,需经历一个较长的过程,关键是控制能力和手脚协调配合,因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始,熟悉球性,再从原地运球过渡到行进间,从双眼看球到不看球运球,从直线到变向运球。

练习方法:

1、持球

使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、躯干盘球

将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

4、单脚盘球

两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5、跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

6、膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

7、跨下8字盘球

这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。

2. 怎么打篮球基础

首先在练习运球的时候,要坚持这种方式才能发展自己的真正技能。仅当您对球感到幸运时,当其他人在比赛中抓住球时,您将不会转向被动防御,但您可以通过熟练的运球摆脱对手。除了运球,您还必须能够射击。射击比盘球更困难。大多数人认为射击很容易,因为他们不知道应该走多远。如果您想打出好球,则应该不懈地练习(最好练习跳投,并且必须掌握标准动作才能了解科比和吉诺比利在NBA的打法)。一些认为自己可以投篮的人经常在打篮球时出现。有时感觉超好,可以拍摄,但有时不准确。根本原因是他没有足够的练习。您应该日复一日地练习,以便保持稳定的表现。还有突破性的上篮。不用说,这是非常好的做法。发挥出色的另一个关键是要拥有强壮的身体和良好的速度。通常,您可以进行更多的力量型练习,次数更少,练习更多。由于比赛期间缺乏体力,只有良好的体力不会影响投篮命中率。在练习了基本技能之后,您应该学习一些基本的篮球技能和战术,例如摆脱防守,假动作,突破,跑回,挡拆和掩护。您还需要练习更多的步法。您可以在Internet上找到该视频,也可以轻松找到它。简而言之,您必须练习更多并参加一些游戏来改善您的实际战斗体验。

3. 打篮球的基础训练方法

一年级是孩子们身体发育初始阶段,力量什么的可以忽略不计,千万要记住一点要选择合适小孩子尺寸的篮球,必练基础有以下几点,柔韧性和灵敏素质的练习,技术训练包括掌握初步手对球的控制和支配的基本技能,初步掌握单手拍球,投篮基本动作,三步上篮,双手传球要领

4. 打篮球的基础训练教程

1、投篮姿势:

两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行。要把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧。手指自然分开,贴紧篮球。大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。投球时,手腕用力,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力。

2、运球姿势:

运球时,要以肘为轴 小臂随着篮球 ,球最高为到肘关节,即小臂与地面平行。

3、传球姿势:

自然下蹲,双手分开,手指向上,两手对峙,不超过直径,传球时,拇指,食指,中指拨动篮球,旋转出手。接球时,要掌握落点,接到球后,快速收到胸前,可练习快速传出。

4、三步上篮:

从左边篮板,左脚先跨步(大一些),再跨右脚(快而有力),右脚用力登地,(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起,滞空,左手拨球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。从右边篮板,右脚先跨步(大一些),再跨左脚(快而有力),右脚用力登地,(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行),弹跳左脚向上抬起,滞空,右手投球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。

5、蛇行跑:

向右跑时,右手拍球,右脚在后,左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后,右脚在前。这时向右转,左脚在前,右脚在后球从右手传到左手,向左跑,与上述动作相反重复做。

5. 打篮球的基础训练有哪些

篮球队基本训练方法

一、热 身 运 动

在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步 伐

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,

注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地传球。

2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球:以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传:训练球员切传战术。

11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

四、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运 球 训 练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投 篮 训 练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练:抛球抓球。

九、防 守 训 练

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

6. 打篮球的基础方法

打好篮球不仅需要身体素质提升而且要不断练习,进行专业训练,在体能和基础球技得到提升后,还要不断学习篮球比赛打球方法,方式。可以说想打好篮球,这是一个时间大量沉淀积累,打磨自己球技的漫长历程。

首先,你要练好投篮,这是基本功,而投篮想要练好要从投篮手势,出手速度等方向制定适合自己的方向。

再说到重中之重的运球,一个好的运球者会与球合二为一,基础练习时,要大力向地面运球,增强对球的控制力,而且基础学会后,你还需要多看视频,学习难度较大的变向运球等技术。

然后等这些基础会了后,再去多实战练习,总结经验教训,找到自己的不足,培养自己的视野,练好基本功,再持续提升自己,这样你才能慢慢打好篮球。

@青云计划

@詹姆斯

@头条篮球

@洛杉矶湖人队

@NBA

7. 打篮球基础训练动作

handlife,能把球玩得很溜的人,基本功一定不差。别看运球很简单,但是落到实战当中去检验一下层色就知道好坏了。

这次的运球教程,分为基础版 和 强化版,所有的动图,都做了慢动作处理,方便大家吸收。文章结尾,篮人还贴上了视频,供大家加强印象。(视频很经典,是典型的handlife,动作速度太快,建议先看动图)

运球基础版

这个适合给大家找节奏。如上所说的,动图均为慢动作处理了。参考练习的时候,也希望你能控制下,等熟练之后慢慢加快节奏。

体前

背后

胯下

胯下交叉

反向交叉

运球强化版

其实没什么基础与强化,只不过为了方便大家查看,所以把动作进行了归类。下面几个动作,也希望大家能够好好吸收。涉及到左右手的练习,两边都要做。

单手

单手(换)

体前

交叉胯下

交叉胯下(反向)

哈达威式

哈达威式(换)

背后绕球

体前小变向

哈达威变向

胯下+背后

(更多篮球技巧,关注我们!“篮人”)