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简述发展耐力的方法

耐力是指按所要求的强度尽可能长时间工作的能力。   1.发展一般耐力的方法   发展一般耐力主要是增强心血管系统和呼吸系统的机能能力,提高肌肉的耐力,为机体持续承受大负荷的训练做好准备。发展一般耐力主要采用长时间中小强度的各种运动方式。   2.发展专项耐力的方法   专项耐力训练是在一般耐力训练的基础上进行的。发展专项耐力的方法主要是重复专项动作和专项的专门性练习动作,通常多采用间歇训练法和重复训练法。例如:接近专项距离的大强度跑的练习,连续多次的跳远、跳高和投掷练习,各种类型的比赛和检验性测验,反复克服自身体重的练习和长时间抗阻力练习,循环练习,反复专项练习和与专项比赛负荷相近的练习,练习难度或负荷量接近或大于比赛所需要的练习等。