简述发展柔韧性的方法

柔韧性是人体大幅度完成动作的能力，它取决于关节的灵活性和肌肉韧带的伸展能力。 　　发展柔韧性的方法有主动和被动两种。依靠练习过程中主动拉长肌肉韧带发展柔韧性属于主动性发展方法，依靠外力（教练员、同伴的帮助）作用于运动员身体的运动部分来发展柔韧性属于被动性发展方法。在全年训练周期中，主动性和被动性发展柔韧性的比例是不同的。准备期被动性发展柔韧性的练习多为主动性发展柔韧性打基础。在紧接着的训练阶段，主动性发展柔韧性的练习比例增高。各种屈、伸、弯曲和转体练习是发展柔韧的基本手段。通常采用的手段主要有肩、髋扭转，劈腿，压腿，摆腿，摆臂，背“桥”和各种垫上运动。发展柔韧性的练习，要根据专项需要，结合专项技术特点进行。 　　柔韧性训练可分为一般柔韧性训练和专项柔韧性训练两种。通常采用静力和动力拉伸法，或两者结合运用。