简述发展快速力量的方法

快速力量取决于最大力量和动作速度两方面，基本训练方法有负重练习法和不负重练习法两种。 　　（1）负重练习法：运动实践中有各种各样通过负重方式发展快速力量的方法。练习中若负重过大，会影响完成动作的速度；反之，负重过小，又难以表现出快速力量。练习中应要求练习者尽量体会最大用力和最大速度感。 　　（2）不负重练习法：采用专门器械进行跳跃和投掷等多种练习，除要求动作速度外，还有严格的技术要求。另外，徒手的快速专项动作练习，也是发展快速力量素质的有效手段。