无论你是在学习一门新语言，一种乐器，还是试图改变你的职业生涯，起初你充满热情，但进一步的进展似乎令人沮丧地缓慢。
因此，你可能会认为，与那些能够明显而轻松地学习任何新技能的幸运儿相比，你只是缺少一种天生的天赋——。
然而，事实未必如此。许多有才华的人，包括查尔斯达尔文和诺贝尔物理学奖获得者理查德费曼，都认为他们没有特殊的自然智慧。我们大多数人都有足够的心理能力来掌握一门新学科，但我们只需要正确地应用它。神经生物学的新发现为如何做到这一点提供了许多策略。
这一领域的许多研究都是基于“一厢情愿困难”的观点，这一观点最早是由洛杉矶加利福尼亚大学的罗伯特和伊丽莎白-Bi约克提出的。其目的是在学习过程中故意制造一种轻微的挫败感，以便大脑能够更深入地处理材料，创造更持久的记忆。这就像锻炼一样：需要一点阻力才能达到显著的长期效果。
不幸的是，许多常见的学习方法，如阅读课本和突出重点或绘制丰富多彩的“思维导图”，并没有涉及足够的脑力来保留信息，从而导致令人失望的结果。格拉斯哥大学的心理学家、学习科学家网站的撰稿人卡罗琳凯珀-泰泽尔，说：“我们对学习的看法经常转向那些看起来简单易行的策略。3354但是它们并没有转化为长期的知识。'
以下策略将帮助你克服这些坏习惯。无论你打算学什么，你都会让别人嫉妒你的记忆力。
生产失败
让我们从预测试开始。这个策略最好用一个例子来解释。
在芬兰？你怎样说“谢谢”
答案是“kii tos”3354。我猜大多数不是来自芬兰的读者甚至不想正确回答这个问题。但是因为这个最初的尝试，你现在更有可能在未来记住这个答案。心理学研究表明，在没有学习材料的情况下参加考试会让你的大脑在以后吸收信息，即使你还没有能够正确回答任何问题。
这不仅适用于记忆简单的琐事，也适用于深入理解复杂的材料。在一项研究中，在阅读奥利弗萨克斯关于视觉的文章之前，参与者被问及关于视觉的神经科学问题。最后，他们比那些有额外时间阅读课文的学生多记住了10-15%。不管你学的是什么，试着检查一下你目前对这门学科的理解，哪怕是零。
教导他人
预测结束后，你可以安排测试你刚刚学到的东西。心理学家认为，这是创建更强记忆痕迹的最可靠方法之一。在精心控制的研究中，它远远优于其他策略，例如为所学材料制作心理地图。
正如凯珀-特泽尔所所解释的，“测试通常被认为是评估知识的一种方式。然而，测试本身是一种强大的学习策略，它被证明可以增加长期的知识强度。
这可能是卡——这种常见的自测形式没有发挥应有作用的原因之一。如果你认为自省只是评估你记忆力的一种手段，那么你可能寻找答案太快了。事实上，如果你想形成更强的记忆，你需要在放弃之前真正让你的大脑紧张起来。德国大学的米尔詹埃伯斯巴赫教授说，“你的大脑越复杂，你的信息记忆就会越丰富。”。
如果你是为了考试而学习，试着想出自己的考题，而不是依赖现有的。埃伯斯巴赫发现，提问的过程本身可以提高记忆力，因为它迫使你以一种新的方式组织材料。
也许最有效的方法是把材料教给另一个人，因为这需要你表现出对概念的深刻理解。如果你没有志愿者，你可以假装你正在向别人解释一个话题，或者写一封电子邮件，详细说明你学到了什么。
提供备选方案
尽量不要在任何一个话题上花太多时间——最好定期在两个话题之间切换。例如，如果你正在学习一门新的语言，在两三个词汇主题或不同的动词时态之间切换，而不是每次都分块学习。这种策略被称为交替，就像预测试一样，它可能会令人沮丧，因为在继续之前，你无法真正沉浸在材料中。但这就是为什么它有效。许多研究表明，这种短期的困惑可以明显改善长期记忆。
除了强迫实际学习，隔行扫描还可以加速运动技能的学习。例如，如果您正在学习一种乐器，您可以在您正在学习的音阶和音乐段落之间进行切换。
移动
与久坐不动的书呆子的刻板印象相反，最好的学生通常是最运动的。众所周知，心血管运动可以引发多巴胺、肾上腺素等神经递质的释放，而这些神经递质对记忆的形成至关重要。这意味着，在晨跑或去健身房之后，大脑的工作特别富有成效。所以，尽量围绕体育活动计划来规划自己的训练，有助于提高记忆力。
改变你的环境。
你有没有注意到，当你回到你的家乡时，遥远事件的记忆突然涌现？这是因为我们的记忆依赖于环境，也就是说受环境线的影响。
索的强烈影响。
虽然依赖背景的记忆可以引起一波又一波愉快的怀旧情绪，但它也可能导致实际学习受阻。如果我们只在一个地方学习某种东西或练习某种技能，我们的记忆就会依附于那个地方的视觉、听觉和嗅觉。正因为如此，在一个新的环境中--在考场、在问答节目演播室、在巴黎的餐厅--如果没有这些线索，回忆同样的材料会变得更加困难。
为了避免依赖他们，尝试在不同的地方学习。罗伯特-比约克和他的同事进行的一项实验发现，仅仅是在学习课程之间更换房间就能将学习成果提高21%。
什么都不做
在你的大脑面对所有这些理想的挑战后，给它时间恢复。这意味着不仅仅是看电视，而是真的什么都不做。爱丁堡赫瑞瓦特大学的迈克尔-德瓦尔教授发现，"清醒的休息"--没有任何外部刺激--使大脑能够巩固它所学到的记忆。
因此，坐下来，闭上眼睛，让你的思想去它们想去的地方--知道你的头脑此时正在为长期的知识进行巩固。
