以下内容为中央10套健康之路2021年6月3日节目视频及要点内容笔记，本期主题《返老还童》。做客专家：江苏省中医院肾内科主任医师——孙伟。主要内容：效保护我们的肾脏，补肾三宝，护肾法定-生姜，调五脏养生粥等。
健康的表现
面色红润、精神抖擞、身形矫健、心情愉快、吃得下、睡得好。
保护好肾精
中医讲究精气神，精气神中的“精”说的就是肾精，这个精来自于父母。俗话“年四十，肾气自半”，所以从四十岁开始特别要强调补肾。如果提前透支了肾精，肾气衰退了就会出现怕冷、睡眠不足、长白发、易疲劳、做事不得劲等问题。
夫精者，生之本也——《素问·金匮真言论》
中医认为肾是阴阳之载，水火之载。肾不好的人既怕冷又怕热，到了夏天很不耐受，到了冬天更不耐受。此外，肝肾同源，肾主骨、肝主筋，所以往往腰背不好的时候腿也不好，肾气虚了筋骨也不好。
五脏之伤，穷必及肾——《景岳全书》
过度消耗肾精的生活习惯
在我们年轻肾气充足时，要有效地保护肾。熬夜、吃冷饮、暴饮暴食、生活不规律、用药不规范等生活习惯，都会导致肾精过度消耗，那如何才可以有效保护我们的肾脏呢？
护肾法宝-生姜
生姜味辛，性微温，有解表散寒，温中止呕，助阳益肾的功效。早上吃姜可以让人感觉口气清新，神清气爽，有助于阳气的生发。
不撤姜食，不多食——孔子
醋泡姜做法
尽量选用嫩姜做醋泡姜，嫩姜纤维少，食用时口感更好，每天早晨吃三到五片即可。
什么时候不宜吃姜
晚上、秋季不适宜食用生姜。此外，舌质偏红、大便干结、脾气火暴、眼睛充血、内热火旺的人，同样不适宜食用生姜。
调五脏养生粥
将50克黄芪洗净，加入两碗水泡20分钟，倒入砂锅煮15分钟后将黄芪水滗出备用；锅中再倒入一碗水，再次煮开后滗出黄芪水，将两遍滗出的黄芪水用做煮粥之水；将莲子10克、白扁豆10克、绿豆10克、薏米仁10克、红枣6克洗净放入锅中，加入黄芪水，大火煮开，小火熬煮40分钟后，加入枸杞2克再熬10分钟即可。
当人到60-70岁时，肾的亏损更为严重，需要进一步补肾，才能使得阳气不虚、肾气不亏。
补肾三宝：补肾延寿丹
丹参活血。
红参温阳补气。
灵芝补肾、补气、活血。
【用法】将三种药按比例打粉装胶囊，每个胶囊0.5克，每日服用10-20粒，分三次服用。短期服用对缓解中老年人的起夜、老年斑有显著功效。
六个动作常做常年
头常梳、齿常叩、耳常鼓、面常揉、腹常揉、腰常转这六个动作坚持做，延年益寿尽在其中。
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