最有效瘦腿运动方法-擀面杖瘦腿操

擀面杖瘦腿操

【准备的材料】瘦腿袜（睡眠袜）、擀面杖。

瘦腿袜不仅穿着比较舒适，还可以起到瘦腿、护腿及防止静脉舒张的作用。所以在家里做擀面杖瘦腿时最好穿上瘦腿袜，可以避免皮肤与擀面杖直接接触而损伤到皮肤，如果没有瘦腿袜可以用按摩乳、润肤乳、刮痧油来代替。

瘦腿袜

【操作步骤】

1、穿上瘦腿袜，半坐在椅子上，双下肢自然屈曲，大腿和小腿保持90度。

擀面杖瘦腿（图1）

2、双手反握擀面杖，用擀面杖的中部抵住小腿肚从下至上推动擀面杖。可以稍微用点力，如果想要加大范围的话可以推到大腿的根部，重复十次左右。

擀面杖瘦腿（图2）

擀面杖瘦腿（图3）

3、翘起二郎腿，用左腿的膝盖抵住右腿的腘窝处，正向握住擀面杖，用擀面杖的中部从外踝逐渐向上滚动。擀的过程中要避开骨头隆起的地方，尽量擀在肉厚的地方。同时在擀的过程中我们可以加强某个局部的刺激，如：腿部的丰隆穴（位于小腿外侧中间的位置）。

擀面杖瘦腿（图4）

4、翻过来，同样在小腿的内侧从下往上滚动。滚动过程中可以着重在滚动一下脂肪比较多的局部，加强它的脂肪代谢。

擀面杖瘦腿（图5）

注意事项

最好一周做2~3次，每次20分钟左右。最好在睡前做这个擀面杖瘦腿操。

内容出处

以上内容源于中央电视台cctv10健康之路20140916期节目视频笔记