腘绳肌位置图片-腘绳肌训练动作

腘绳肌位置图片

腘绳肌位于大腿后侧，属于大腿后侧肌群，如下图右腿蓝色部分。

俯卧位腿屈伸锻炼腘绳肌

俯卧，抬起左腿。保证大腿不动的情况下，勾小腿，左右分别替换做。这个动作主要练的是大腿的后侧肌群，通过把大腿固定，让下端收缩，来锻炼大腿的后侧腘绳肌的下端。由于腘绳肌的下端跨过了膝关节，止在了小腿的胫腓骨上，锻炼腘绳肌有利于保护我们的膝关节。

【动作要领】做动作的时候，腰背要挺直，不要弓腰，大腿的位置不要动，头正常位就可以（可以不抬）。