人到中年之后,各个脏腑器官开始退化,功能也在逐渐下降,一旦遇到内、外因素变化,则会引起一系列的疾病。因此,做好这个时期的保健,就显得十分重要。笔者根据多年临床实践,总结出“中年保健按摩法”。此法可以增强中年人的体质,提高免疫功能,延缓衰老,减少疾病,达到健康长寿的目的。
一、头面保健按摩法
头为诸阳之会,祖国医学称为“精明之府”,头面与全身经络相通,通过按摩可疏通经络,改善头面部血供,散风清热,消除疲劳,恢复精力,方法如下。
1轻揉双眼,平推眉弓,由眉中向两则推,用中指罗纹面点按太阳穴,各1分钟。
2用双手中指按揉鼻眼,顺鼻根往下推至鼻翼点按两侧迎香穴,再向左、右平推到颧部至双颊,轻揉耳前部,各1分钟。
3由眼眶向上推整个前额到发际1分钟。
4双手掌由脸下部向上面浴20次,再由中向左右20次。
二、颈肩保健按摩法
中年人颈肩最易发病,可引起颈部椎骨退行性变(骨剌),轻者可出现手麻,头晕,举手不能,重者可影响生活,工作和学习。通过自我按摩可消除颈肩疲劳,滑利颈肩关节,加强颈椎部位供血,预防颈肩疾病的发生,方法如下。
1取坐位,用左手五指按摩右侧颈部,由上往下,左右各10次(以左手为例,双侧同)。
2用左手由颈部平推右肩上臂外侧,再提拿双侧肩峰5次(双侧同)。
3用左手按住右肩头,轻摇上臂,前后各10次,右侧同左侧。
4双手五指交叉,放于颈后中间,让头部左右最大幅度旋转,各10次。
三、胸腹保健按摩法
通过自我按摩可增强心脏功能,提高心肌输血能力,加强脾胃的运化、吸收功能,还可润肠通下,改善肠的功能,方法如下。
1左手后背放于腰部,用右手自前正中向左腋下部推胸大肌,做10~15次。再用右手后背放于腰部,左手自前正中向对侧腋下部下推胸大肌,做10~15次。
2左右双臂在胸前交叉,最大限度到后背,左右手各向回拉,平推胸胁部。左右各15次。
3取仰卧位,由剑突平推腹部至脐部,重点按揉中脘部,由上至下15次。
4左右手掌放到腹后部,由后往前推腹部。往前推时吸气,往返10余次。
四、腰背保健按摩法
腰背部为阳经所在,腰部一旦受损,很容易伤及腰肾,轻者腰扭伤,重则可能引腰椎病变,造成腰椎间盘脱出症,腰大肌损伤等,一旦肾气不足还可影响性功能。通过按摩可提高肾功能,增强腰肌能力,保护腰椎不易受损。方法如下。
1双方放于腰后部,拇指在外,其余四指放在腰中,最大限度从上往下按摩20次。
2双手放在腰后部,用拇指按住双侧肾俞穴,按揉2分钟,再用掌根按推气海俞和大肠俞各20次。
3双手叉腰,左右旋转(最大限度)20次,以腰部发热为好。
五、四肢保健按摩法
四肢是人体活动量最大的关节肌肉系统,人的衰老,往往先体现在四肢上,常言道,人老先老腿。因此说四肢保健十分重要。通过按摩可增强四肢供血,营养四肢肌肉,滑利关节,有利屈伸,放松肌群韧带,减少关节疾病发生。方法如下。
1双手掌相对,紧贴大腿内外侧,由下而上按揉。左右各20次,以酸胀为宜。
2下肢放松,用五指抓按髌骨四周,再用双手拇指放于髌骨前上方,其余四指放于髌骨后内外侧,用四指按揉膝关节内外侧各20次。
3用左手五指按揉右肩关节,而后再按揉肘关节、腕关节各1分钟。再用右手按揉左侧,步骤同前。
4用左、右手敲击四肢肌肉各1分钟。
六、减肥保健按摩法
肥胖可引起多种疾病。然而中年人最易发胖,导致活动不便和脏腑功能负担的加重。因此要控制体重,消除肥胖。通过按摩可以转化堆积脂肪,减轻脏腑负担,保持体形健美。方法如下。
1取仰卧位,双手重叠由上往下平推腹部,由中脘至关元穴约5分钟。
2双手提拿脐旁开15寸处,轻重交替提拿30次。
3用双手拇指按压双侧外水道穴(脐下3寸旁开2寸),重按5分钟。
4双手重叠掌心朝下揉全腹,正反时针各30周。