以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年12月20日视频要点内容笔记,本期主题《瞻前顾后调腰椎》。做客专家:首都医科大学附属北京中医医院疼痛科副主任医师——李树明。主要内容:按揉天枢穴缓解腰部酸痛无力,正确的臀桥动作等。
久坐伤腰
有统计,大约80%的人一生中都有经历过不同程度的腰痛困恼。现代人由于生活习惯和工作原因,“久坐伤腰”在所难免。因为坐着的时候,腰肌长期处于工作状态,容易导致腰肌劳损,腰部酸痛无力。
按揉天枢穴
天枢穴位于肚脐两侧,旁开三指的位置,两边各有一个。天枢穴位于足阳明胃经之上,足阳明胃经是人体气血最充盈的经络,天枢穴又处于腹部核心,深面就是腰大肌。平时在家中,躺在床上经常按揉一下天枢穴可以调理腰肌劳损的问题。
(图:天枢穴)
单侧的腰骶痛
单侧的腰骶痛主要是指骶髂关节的疼痛,疼痛点大致位于人体腰部偏下,腰带偏下面一点。单侧的腰骶痛与腰后侧的肌肉无力有密切关系,经常一侧轻,一侧重,痛点固定。压揉关元穴两侧缓解单侧腰骶痛
(图:骶髂关节)
关元穴的位置
关元穴位于肚脐下四横指的位置,处在气血经络和肌肉群上。当单侧腰骶疼时,先定位关元穴,然后向疼痛侧偏离三横指寻找痛点,压揉3~5分钟,可以有效缓解相关的疼痛。
找不到痛点的腰痛
找不到痛点的腰痛往往是抬腿时,腰部出现疼痛;或抬腿、转腰时感觉到费劲。一般都是腹肌出现了问题。
串到腰的腰痛
串到腿的腰痛,主要指的是腰椎间盘突出症。椎间盘异常的高压状态会导致椎间盘突出,中医在治疗时主要着眼于改善椎间盘压力过大的环境,通过增强核心肌群使脊柱更加稳定。治疗腰椎间盘突出症时,可以用铍针进行肌肉松解,还需要多进行肌肉锻炼。
臀桥的动作要点
第一,双腿间距为一拳;
第二,肩、背、腰成一线;
第三,使用臀肌发力。
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