缓解腰疼的3个锻炼方法-锻炼腰部肌肉-反复闪腰锻炼

腰疼的主要原因

腰疼的主要原因是我们的神经对腰的控制不足。要把神经、肌肉激活的方式就是运动，锻炼腰部肌肉可稳定脊柱避免腰疼。所有腰疼的人，无论他进行了什么治疗，保守治疗、牵拉治疗或手术治疗，要让它不复发的一个最关键因素，就是腰部的功能要强大，要维持住各个方向上的运动，这些人都应该进行运动康复。下面介绍三个锻炼腰部肌肉的三个方法。

（图：腰部肌肉的作用）

缓解腰疼的3个锻炼方法-锻炼腰部肌肉

缓解腰疼的3个腰部肌肉锻炼方法：臀桥运动、腰的旋转运动、膝桥锻炼/足支撑锻炼。

臀桥运动

仰卧在床上，把那两个手放在身体两侧，用臀部的力量将身体撑起来保持一两秒，然后再缓慢放下来。每组可以做10个，做3组，坚持每天练习效果最好！能力好了可以做到15次一组，做三组。

（图：臀桥运动）

腰的旋转运动

两手平放或两手交叉与肩同宽，缓慢旋转到极限，然后再缓慢的回位，屁股不能松要均匀用力。10个一组，每天一组，坚持做！这个运动主要是锻炼腰的旋转功能。

（图：腰的旋转运动）

膝桥锻炼和足支撑锻炼（平板支撑）

膝桥锻炼和足支撑锻炼都能缓解腰疼。肌肉分为内侧和外侧，内侧的肌肉通过适当的锻炼也可以被激活！做法：趴在床上手的前侧打开，用膝部支撑床面，臀部保持平直状态，后背颈部到臀部是一条直线。如果功能强大了，就可以换作用腿支撑了。

（图：膝桥锻炼）

（图：足支撑锻炼）

腰疼贴膏药与锻炼缓解腰疼

腰疼贴膏药能够改善局部的代谢，但是腰部肌肉的功能没有提高，所以还会疼痛反复。要想彻底摆脱腰疼，还是需要加强腰部肌肉的锻炼。另外，经常睡软床容易造成脊柱的变形，睡平板床能减轻腰部压力、缓解腰疼，睡硬板床可以对脊柱起到保护作用。

反复闪腰是什么原因

腰疼能治，但是容易复发。为什么复发呢？那是因为腰部的稳定性差引起的，我们可能通过锻炼增强腰部的稳定性。

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