预防肩周炎的锻炼方法【视频】

肩膀的预警信号

长期的伏案工作或使用电脑的人比较容易出现肩膀酸疼的情况，比如拿不起东西、手不能向后伸展、抬手动作有障碍、甚至经常出现肩部痉挛等情况。如果您有这些类似的症状，您就应该引起重视了，这是您肩膀发出的预警信号。

（图：肩部不好的表现）

注意以下肩膀的信号

1、当两手无法够到肩部时表明有肩周炎了。

2、当两手放到头上，感觉有撕拉的疼痛时，提示您的肩已经出问题了。

3、把两手向上对上，并且能伸直，说明你的肩是好的。如果这个动作如果你做不到，不但说明你的肩功能有障碍，还说明你的肌肉有问题了。

加强三角肌锻炼

如果你有缩肩、掉肩、蝴蝶袖时就要加强三角肌的前束、中束的练习。专家现场演示三角肌的前束锻炼方法，训练肌肉的动作越简单越有效。

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手臂突然性的用力向后甩，容易引发三角肌后束的闰伤。肩膀后侧疼痛，梳头、穿衣困难。