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助睡眠的方法 有助于睡眠的三个方法

助睡眠的方法 有助于睡眠的三个方法

1、睡前不要看手机,电脑,平板等电子产品,可以用一本纸质版的书,杂志,报纸等来代替。有权威杂志的研究表明:电子产品会发出短波蓝光,抑制身体分泌褪黑激素,从而降低困意。

2、保持固定的生物钟,要养成固定时间睡觉和起床的作息规律,不要熬夜,起床之后也不要懒床太长时间。白天还可以适当地休息20分钟到30分钟,但不要在白天睡太多。

3、睡前可以听轻松的音乐让自己放松,如果躺在床上一直睡不着就不要勉强自己睡觉,可以起来做点其他事情,等有了困意在回去床上睡觉。有权威杂志的研究表明:如果躺在床上一直想入睡却睡不着,那么入睡困难就会越来越严重。