1. 藜麦不可以山药
1、通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。
2、燕麦（145大卡/100克）。
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。
3、面条（138大卡/100克）。
面条有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。
4、白米饭（115大卡/100克）。
白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。
5、黑米饭（114大卡/100克）。
吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的组成特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。
6、玉米（112大卡/100克）。
玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原被轻易储存。此外，膳食纤维有很好的饱腹感，使人不太可能挨饿。这是一种有助于减肥的好产品。
7、紫薯（70大卡/100克）。
紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。
8、土豆（69大卡/100克）。
土豆热量低，但维生素含量高。许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条。
9、豆腐（57大卡/100克）。
豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。
10、小米粥（46大卡/100克）。
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它营养丰富。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的。
2. 藜麦和山药
推荐一款藜麦山药粥
藜麦用水先泡2-3个小时左右，然后把等量的大米洗净后一同倒入锅中，加入适量的清水，将准备好的山药洗净之后去掉表皮，切成小块，之后放入清水之中，以防止氧化之后颜色改变，锅中的粥大火煮开之后转为中火煮再十五分钟，将切成小块的山药放进锅中，开大火煮开之后，转为小火继续熬制。十分钟即可出锅，晾凉之后可以食用。
低脂低糖，营养丰富，适合爱美女士。
3. 山药藜麦饭
主料：藜麦1/2杯、大米1/2杯、山药1根 ；
辅料：油适量、盐适量、水4大碗、枸杞适量；
步骤：；
1、准备好原材料；
2、藜麦提前用水泡软，约三个小时；
3、藜麦，大米淘洗干净，加入四大碗水 放入锅中大火烧开，转小火煮大约20分钟左右；
4、山药去皮，切小块，放入清水中泡着以防氧化变色；
5、粥中加入山药；
6、大火烧开后转中小火煮20分钟左右即可调入精盐，和枸杞食用；
7、盛出就可以享用啦
4. 藜麦食用禁忌红薯山药
藜麦的做法有很多，常见的有藜麦土豆饼，藜麦山药粥，咖喱藜麦饭等。
一、藜麦土豆饼
准备材料：面粉，藜麦，土豆泥，油，盐，胡椒粉
制作步骤：
1、将土豆洗干净去皮，切成块，
2、准备蒸锅加水烧热，放入土豆将土豆蒸熟，蒸熟后取出用勺子压成泥，
3、将土豆泥和藜麦混合，放入面粉，加水均匀搅拌，放入盐和胡椒粉调味，
4、然后揉成面团，将面团挤成一个个小剂子，滚圆压成饼状，
5、准备平底锅加油烧热，放入面饼，煎至表面金黄后烙熟就可以了。
二、藜麦山药粥
准备材料：藜麦，大米，山药，枸杞，盐，水
1、将藜麦提前用水泡3个小时，大米淘干净，放入藜麦和水下锅煮，
2、大火煮开后改小火继续煮，将山药去皮切成小段，用水泡起来防止氧化，
3、在粥里放入切好的山药段，继续煮大约30分钟左右，放入精盐调味后煮熟出锅就可以了。
三、咖喱藜麦饭
准备材料：虾，藜麦，姜，咖喱，蒜，洋葱，黄油，红椒，
1、将虾处理干净，准备炒锅加水烧热，放入虾焯水捞去浮沫捞出，
2、将藜麦提前浸泡大约30分钟左右，
3、洋葱切成末，姜，蒜和红椒切成末，
4、准备炒锅放入黄油烧热，放入姜蒜和辣椒末炒出香味后放入咖喱块，
5、将咖喱块熬化，放入浸泡好的藜麦均匀翻炒，
6、加水煮开后用小火焖，放入虾继续焖，等到水分煮干后撒上红椒末后就可以了。
5. 藜麦不可以山药一起煮吗
1:冷水
2：三色藜麦在淘洗干净以后，放在清水中浸泡，浸泡2~3小时以后再入锅煮，煮好以后比较好吃，因为三色梨麦是一种比较难煮的杂粮食材，如果把它淘洗干净以后，直接放在水中煮会需要很长时间，而且好以后的口感也不会太好。
3：三色藜麦在煮的时候，根据自己的需要加入适当的配料特别好吃，像生活中常见的山药，地瓜以及难过等都可以和三色藜麦搭配在一起煮，在煮的时候也要把三色藜麦淘洗干净以后，用清水浸泡以后，然后再与准备好的其他食材一起入锅加清水煮，煮好以后加少量白糖调味口感特别好。
6. 藜麦山药的功效与作用
步骤1
把藜麦放入碗中
步骤2
倒入热水，浸泡30分钟
步骤3
面粉和鲜酵母混合
步骤4
把山药洗干净，去皮，煮熟捣碎，
再加入泡好的藜麦，加入水，揉成团
步骤5
揉至光滑即可
步骤6
分成五等份
步骤7
每个揉至光滑，整理成团
步骤8
室温发酵半个小时
步骤9
开火蒸15分钟，焖五分钟即可出锅了！！！
7. 藜麦米可以和山药一起吃吗
山药片、薏仁米和芡实直接煮粥，这应该是大家公认的山药薏米芡实粥了.
8. 山药能和藜麦熬粥吗
胡萝卜、山药、南瓜削皮切成小块
2· 准备70克大米和40克藜麦
3· 所有食材入电压力锅，加500ML水，熬粥功能即可。
4· 可根据自己口味加糖或者盐。
5· 各种蔬菜搭配，颜色丰富。
9. 藜麦能不能和山药一起吃
首先准备好山药、枸杞、三色藜麦，大米，原材料都是非常的简单易买的。先把藜麦用水泡一泡，泡的发芽以后就可以了。
把山药去皮切片备用。
等到水烧开以后把除枸杞以外的东西倒进锅里。大火熬制20-30分钟左右。加入枸杞，小火熬制10分钟左右就可以了，出锅就很完美。
10. 藜麦与山药相克吗
藜麦的常规食用方法法，藜麦土豆饼：
藜麦150克 ，土豆泥150克，面粉2小勺，色拉油适量，食盐适量，胡椒粉适量。
1.将土豆泥与藜麦1:1混匀。在加入两小勺的小麦面粉，小麦面粉大约是土豆泥的1/3，面粉主要是起黏性作用，让土豆泥和藜麦成型，加多了烙出的饼比较硬，能成形就可以，不要多加。
2.加入盐和胡椒粉拌好。
3.双手蘸水把面团分割成小剂子，分别滚圆压扁。
4.放入油锅中，将两面煎成金黄色即成。
藜麦的常规食用方法法，藜麦山药粥：
藜麦半杯 ，大米半杯，山药1根， 枸杞50克左右， 食盐少许调味， 水4大碗。
1.藜麦提前用水泡三个小时左右，然后和淘洗干净的大米加入四大碗水一起下锅。
2.山药去皮，切短成断，浸入清水，以防氧化变色。
3.粥大火煮开后转中火煮十五分钟左右。
4.加入山药，开大火，煮开后，转小火，熬20-30分钟。
5.最后调入精盐即成。
