一、「夏季养生」中医教你夏季如何进行养生
盛夏酷暑，高温燥热，人们往往会出现一系列的身体不适，例如：胸闷、头晕、头疼、食欲不振、全身乏力、睡眠欠佳甚至有恶心、呕吐、腹泻等症状。今天就来教大家在夏季如何进行 养生 ，从而有效预防疾病的发生。
01关于运动
夏天人们最主要的感觉就是爱出汗。中医认为“心与夏气相通”“汗为心之液”，夏季气温炎热，人体自身主要通过排出汗液散热，这使得人体内的水、盐等成分大量流失，容易造成血容量降低，从而损伤心脏，这也是夏天心脏病容易发作的主要原因之一，此时，一定要及时补充水分，以免因为脑供血不足而造成头晕、头痛；同时要尽量避免剧烈运动和大量运动，要以温和的有氧运动为主，尽量避免出汗过多损伤心阴。如果习惯运动，可以选择太极拳这类刚柔并济、动静结合的运动，有益于形神兼修。另外，活动时最好选择清晨或傍晚气温较为凉爽之时。
02关于饮食
夏季人体脾胃的消化功能较弱，故宜清淡饮食，不宜肥甘厚味，多吃蔬菜瓜果和杂粮，瓜果不仅有助于滋养心阴，还可以清热解暑，在此强烈推荐西瓜、黄瓜、苦瓜、桃子等在夏季可以多食用一些。
同时还要注重补充一些必需的营养物质，例如：多吃西红柿补充维生素；适当地补充鱼、蛋、奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白质。
还有一点要特别注意，夏季千万不要贪凉饮冷，可以适当食用一些凉性食物防暑降温，像绿豆汤、酸梅汤、西瓜汁、姜枣茶、银耳百合莲子羹、冬瓜粥等。中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季天气炎热，体温偏高，是由于人体阳气大多浮于体表，过食寒凉之品反而损伤内在较弱的阳气，容易出现腹痛、腹泻等症状。再者，夏季食物容易变质，尽量不要食用放置时间长的食物，以新鲜食材为首选。
03关于情绪
提到情绪就不得不提到心，“心主血脉”“心主神志”“心者君主之官”，从中医角度讲，即心支配全身血脉运行，还主持精神活动。夏季 养生 必先养心，养心首先要重视七情的调节。所谓七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。如果七情过于强烈，超过生理范围，就会引起脏腑气血功能失调而发病。夏季容易让人觉得烦躁、疲乏，越是这样越要心情愉悦、舒畅，保持情绪稳定，切忌大喜大悲大怒。调整睡眠节律有助于控制情绪，夏天白昼长，夜晚短，我们要顺应这一自然特点，适当的晚睡早起，午睡不超过1小时为宜。睡眠时建议关闭空调等冷气，否则容易导致面瘫、头痛、四肢关节疼痛、腹痛、腹泻等病症。
04关于冬病夏治
提到夏季 养生 ，冬病夏治是不可或缺的。冬病夏至是指对于一些在冬季容易发生或者加重的疾病，在夏季三伏天给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易于发生或加重的病症减轻或者消失，因为夏季是人体阳气最旺盛之时，此时通过药物和非药物疗法对人体进行益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。最被人们推崇、疗效最为显著的便是三伏贴，可以治疗感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎、痛经、小腹冷痛、手脚冰凉、免疫力低下等多种疾症。
夏天很短，人生很长， 健康 最重要。让我们在有限的夏日时光，抓紧 养生 起来吧。
二、夏季养生中医理论解说
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季 养生 重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到 养生 的目的。
传统 养生 倡导夏养心、长夏养脾，夏天阳热炽盛，应该尽可能的保持心绪宁静，不要过于暴躁。另外，夏天的应该减少阳光的强烈辐射，调节炎热的气候，增添舒适安逸的生活情趣。
夏季东南风微拂，适当的凉风对身体有益，但是不能让强风直接进入室内，也不能让室内空气不流通，闷热憋气，同样有害于人体 健康 ，不利于夏天 养生 。在衣着方面，夏季衣料应具有较好的透气性，有利于体内散热，麻纱类作为夏季衣料为宜。
本栏目包括 夏季养心 ， 夏天养脾 以及 夏季 养生 食谱 ， 夏季 养生 小常识 ， 夏季 养生 汤 ， 夏季 养生 粥 等内容。
三、夏季中医养生保健知识
夏季中医养生保健知识大全2017
夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。下面是我为大家带来的夏季中医养生保健知识，欢迎阅读。
1、最佳蔬菜――苦味菜
夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。
2、最佳肉食――鸭肉
切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。
3、最佳汤肴――番茄汤
夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。
4、最佳饮料――热茶
夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克，红茶24。1毫克)，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
5、最佳调味品――食醋
酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的`抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。
6、最佳运动――游泳
夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
7、最佳营养素――维生素E
维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。
8、最佳服色――红色
不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
9、最佳保健措施――起睡定时
夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。
10、最佳取凉“设施”――扇子
从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时，扇子获得的风也最宜人。
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