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「夏季养生」中医教你夏季如何进行养生

一、「夏季养生」中医教你夏季如何进行养生

盛夏酷暑,高温燥热,人们往往会出现一系列的身体不适,例如:胸闷、头晕、头疼、食欲不振、全身乏力、睡眠欠佳甚至有恶心、呕吐、腹泻等症状。今天就来教大家在夏季如何进行 养生 ,从而有效预防疾病的发生。

01关于运动

夏天人们最主要的感觉就是爱出汗。中医认为“心与夏气相通”“汗为心之液”,夏季气温炎热,人体自身主要通过排出汗液散热,这使得人体内的水、盐等成分大量流失,容易造成血容量降低,从而损伤心脏,这也是夏天心脏病容易发作的主要原因之一,此时,一定要及时补充水分,以免因为脑供血不足而造成头晕、头痛;同时要尽量避免剧烈运动和大量运动,要以温和的有氧运动为主,尽量避免出汗过多损伤心阴。如果习惯运动,可以选择太极拳这类刚柔并济、动静结合的运动,有益于形神兼修。另外,活动时最好选择清晨或傍晚气温较为凉爽之时。

02关于饮食

夏季人体脾胃的消化功能较弱,故宜清淡饮食,不宜肥甘厚味,多吃蔬菜瓜果和杂粮,瓜果不仅有助于滋养心阴,还可以清热解暑,在此强烈推荐西瓜、黄瓜、苦瓜、桃子等在夏季可以多食用一些。

同时还要注重补充一些必需的营养物质,例如:多吃西红柿补充维生素;适当地补充鱼、蛋、奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白质。

还有一点要特别注意,夏季千万不要贪凉饮冷,可以适当食用一些凉性食物防暑降温,像绿豆汤、酸梅汤、西瓜汁、姜枣茶、银耳百合莲子羹、冬瓜粥等。中医讲“春夏养阳,秋冬养阴”,夏季天气炎热,体温偏高,是由于人体阳气大多浮于体表,过食寒凉之品反而损伤内在较弱的阳气,容易出现腹痛、腹泻等症状。再者,夏季食物容易变质,尽量不要食用放置时间长的食物,以新鲜食材为首选。

03关于情绪

提到情绪就不得不提到心,“心主血脉”“心主神志”“心者君主之官”,从中医角度讲,即心支配全身血脉运行,还主持精神活动。夏季 养生 必先养心,养心首先要重视七情的调节。所谓七情,就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。如果七情过于强烈,超过生理范围,就会引起脏腑气血功能失调而发病。夏季容易让人觉得烦躁、疲乏,越是这样越要心情愉悦、舒畅,保持情绪稳定,切忌大喜大悲大怒。调整睡眠节律有助于控制情绪,夏天白昼长,夜晚短,我们要顺应这一自然特点,适当的晚睡早起,午睡不超过1小时为宜。睡眠时建议关闭空调等冷气,否则容易导致面瘫、头痛、四肢关节疼痛、腹痛、腹泻等病症。

04关于冬病夏治

提到夏季 养生 ,冬病夏治是不可或缺的。冬病夏至是指对于一些在冬季容易发生或者加重的疾病,在夏季三伏天给予针对性的治疗,提高机体的抗病能力,从而使冬季易于发生或加重的病症减轻或者消失,因为夏季是人体阳气最旺盛之时,此时通过药物和非药物疗法对人体进行益气温阳、散寒通络,从而达到防治冬季易发疾病的目的。最被人们推崇、疗效最为显著的便是三伏贴,可以治疗感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎、痛经、小腹冷痛、手脚冰凉、免疫力低下等多种疾症。

夏天很短,人生很长, 健康 最重要。让我们在有限的夏日时光,抓紧 养生 起来吧。

二、夏季养生中医理论解说

夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季 养生 重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到 养生 的目的。

传统 养生 倡导夏养心、长夏养脾,夏天阳热炽盛,应该尽可能的保持心绪宁静,不要过于暴躁。另外,夏天的应该减少阳光的强烈辐射,调节炎热的气候,增添舒适安逸的生活情趣。

夏季东南风微拂,适当的凉风对身体有益,但是不能让强风直接进入室内,也不能让室内空气不流通,闷热憋气,同样有害于人体 健康 ,不利于夏天 养生 。在衣着方面,夏季衣料应具有较好的透气性,有利于体内散热,麻纱类作为夏季衣料为宜。

本栏目包括 夏季养心 , 夏天养脾 以及 夏季 养生 食谱 , 夏季 养生 小常识 , 夏季 养生 汤 , 夏季 养生 粥 等内容。

三、夏季中医养生保健知识

夏季中医养生保健知识大全2017

夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响,身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为,夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃。下面是我为大家带来的夏季中医养生保健知识,欢迎阅读。

1、最佳蔬菜――苦味菜

夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为,夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明,苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。

2、最佳肉食――鸭肉

切莫以为夏季只宜吃清淡食物,而夏季照样能进补,关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉,鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。

3、最佳汤肴――番茄汤

夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。

4、最佳饮料――热茶

夏天离不开饮料,首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克,红茶24。1毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。

5、最佳调味品――食醋

酷夏热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的`抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。

6、最佳运动――游泳

夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

7、最佳营养素――维生素E

维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调,人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣。

8、最佳服色――红色

不少人认为穿白色衣服度夏最佳,其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料,当以混纺的T恤衫为佳,其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。

9、最佳保健措施――起睡定时

夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚。因此,人们的起居和作息时间,应随之作一些相应的调整,以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时,可造成“动力定型”,使身体具有最好的适应性和预定性,在夏季,更应给自己规定一个严格的起睡时间,决不无故违反,即使休息日也不例外,夏季最佳就寝时间是22:00-23:00,最佳起床时间是5:30-6:30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠,但你一旦养成了定时起睡的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,早晨也会自然舒适地醒来,体内的生物钟就不会出现“错点”现象,各种生理节律均可安然运行。

10、最佳取凉“设施”――扇子

从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动,可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时,扇子获得的风也最宜人。

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