1. 蛋白粉与氨基酸
身材偏瘦,还是建议选择增肌粉。虽然说长肌肉需要蛋白质,但是碳水也不可或缺。特别是对于像你一样瘦的人,本身身体的基础代谢旺盛,能量的摄入与消耗基本处于一个持平状态,再加上锻炼,身体的消耗加剧,所以肌肉不长或者长得慢,很正常。这种情况下需要打破这种热量平衡,保持充足的能量才能促进身体恢复和肌肉合成。增肌粉正好满足你的需求,比如olimp欧 力姆 增肌粉6000,75%碳水化合物,15%的乳清蛋白,梯度配方持久能量供应,快速增肌增重。
如果你自己想选择蛋白粉的话,这里有几点建议。
首先说一下这些蛋白粉的共同点:无论是什么样的蛋白粉,到体内发挥作用的都是蛋白分解之后的氨基酸或肽,所以,蛋白粉中氨基酸配比越接近人体的氨基酸模式,人体的吸收利用越好,这也是动物蛋白优于植物蛋白的重要原因。动物蛋白指的就是乳清蛋白
根据自己的需求选择蛋白粉:
简单来说,普通乳清蛋白性价比高,是受众人群最多的一款蛋白粉;
如果你消化吸收不好,那就选择添加消化酶的特级乳清,比如诺特 兰德特级乳清;
如果你对蛋白要求比较高,正处于减脂期或乳糖不耐,可选择分离乳清,比如欧 力姆分离乳清;
缓释蛋白适合增肌期两餐中间使用,以及日常蛋白质摄入不足的人群;
酪蛋白适合晚上补充,持续释放氨基酸,满足肌肉的生长需求;
2. 蛋白粉氨基酸比例
成人来讲必需氨基酸共有八种:赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸。我查了一下这八种氨基酸鸡蛋都含有。而且比例和人体需求的十分接近,基本上就么有特别需要单独补的。现在大部分蛋白粉都是植物蛋白和人体需要比例不是特别合适,吃蛋白粉不如吃鸡蛋喝牛奶合适。
3. 蛋白粉氨基酸含量
成人来讲必需氨基酸共有八种:赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸。我查了一下这八种氨基酸鸡蛋都含有。而且比例和人体需求的十分接近,基本上就么有特别需要单独补的。现在大部分蛋白粉都是植物蛋白和人体需要比例不是特别合适,吃蛋白粉不如吃鸡蛋喝牛奶合适。
4. 蛋白粉与氨基酸口服液
支链氨基酸补剂,一般称为BCAAs,这些年在那些想增加瘦体重和运动成绩的运动员当中非常受欢迎。支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸,通常的观点认为支链氨基酸可以通过血流进入大脑,降低大脑的5羟色胺的产生,而5羟色胺可使人产生疲倦感。通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳。如今已经有相当数量的科研支持该学说。
5. 蛋白粉氨基酸的功效与作用
富含氨基酸蛋白质粉里面有人体所必需的氨基酸以及蛋白质。服用客户可以有效地进行复合氨基酸和蛋白质的补充,对由于消化吸收功能障碍的患者,出现的消瘦以及营养不良的情况是有很好效果的。
同时服用复合氨基酸蛋白质粉还可以有效地减轻胃部的负担。
6. 蛋白粉与氨基酸哪个好
胶原蛋白和胶原蛋白肽的区别如下:
1、分子量的不同。胶原蛋白是大分子蛋白质,胶原蛋白肽是小分子,如果吃的是大分子的胶原蛋白,它在消化系统内要先被消化分解为胶原蛋白肽后才能被人体吸收。而吃的是胶原蛋白肽,它就可以直接被小肠吸收后转为身体的一部分。
2、吸收上的差异。胶原蛋白粉是有氨基酸和蛋白质组成的,普通胶原蛋白粉分子量比较大不容易吸收。胶原蛋白肽的吸收率能够达到90%以上,有些还高达98%(澳洲mmV胶原蛋白肽),能够被人体有效吸收利用,和胶原蛋白对比来说,功效更好。
所以想要真正补充胶原蛋白量,选择胶原蛋白肽。