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简易的非药物催眠疗法有哪些

失眠以经常不得入睡为特征。失眠病情不一,有的难以入睡,有的睡而易醒,有的甚至彻夜不眠。失眠原因可分为:环境性失眠、神经性失眠、条件反射性失眠、疾病造成的失眠这四种类型。很多人因为睡不着觉而烦恼,靠安眠药临时解决问题。现代医学随着医学科学的发展,研究出了种种安眠妙法,兹举以下数则:  (1)眼镜催眠:英国制成一种催眠眼镜,睡觉时带上这种眼镜,不仅可以挡灯光,而且由于镜框内安装有特殊的电子仪器,给人脑放出有节奏的讯号,因此可以催人入睡。  (2)头箍催眠:日本发明一种催眠用的“安眠头箍”,这是一种用电链制成的安眠器。使用时,头箍的一个电极通过人的前额,另一个电极通到脑的后面,当这个安眠器接通4枚3伏特的电池后,一种低频率的电流便会使大脑控制睡眠的部分松弛,而导致失眠者入睡。  (3)音乐催眠:音乐作为一种振动中的能量传入大脑神经系统,对神经系统有良好的刺激作用,能调节神经兴奋强度。具有催眠安神功效的乐曲很多,如《二泉映月》、《平湖秋月》、《军港之夜》、《春思》;门德尔松《仲夏夜之梦》、莫扎特《摇篮曲》、德彪西钢琴奏鸣曲《梦》等。  (4)棉团催眠:上夜班的工人,常因白天难以入睡而苦恼。瑞典学者试用脱脂棉做的棉花团来塞住失眠者耳朵,半小时后即能酣然入睡。  (5)人像催眠:瑞士医学专家试制了一种安眠头像。这是一座甜甜蜜蜜地打着呵欠的半身人头像,其表情诱惑力非常大,失眠者只要看着这个头像,便会打起呵欠,安然入睡了。  (6)果香催眠:人在兴高采烈时,也容易因情绪激动而引起失眠,如果把橙子、桔子、苹果或菠萝等水果切开,放在枕头边,闻其芳香气味,便可安然入睡。原来,水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。  (7)食醋催眠:有些人虽然旅途疲劳,但躺下却久久不能入睡。可在睡眠前将一汤匙醋倒入一杯冷开水中喝下,不仅容易入睡,而且睡得很香。  (8)择食催眠:失眠伴头昏头痛,记忆减退,多梦易醒,精神疲倦,心慌眼花,盗汗等症。宜食猪心、猪肝、鸡蛋、鳖甲、牡蛎等滋补强壮之品。莲子、红枣、桂圆、荔枝等有补益气血之功,对因气血不足而引起的失眠有一定疗效。对有胸脘烦闷,不思饮食,睡眠不安,苔浊腻等症,宜食清淡蔬菜为主,少量荤菜如瘦肉、肝、鸡汤之类。并可以莲肉、秫米粥作为点心。  另外,睡前喝一杯热牛奶或糖水、吃点面包等,体内可产生大量的生化物质,如色氨酸、血清素等,使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。  以上介绍的几则有催眠作用的简易措施,患者可根据自己的具体实际而灵活自行选用。