教你落枕快速舒缓方法：

1.局部热敷：落枕最常见最方便的方法就是热敷。用热毛巾和热水袋敷在疼痛部位，可以放松肌肉，缓解疼痛。

2.减少活动：落枕刚发生时，要注意控制颈部活动，尤其是转颈等危险动作。必要时可以慢慢进行小范围的活动，避免引起或加重疼痛。

3.按摩：用拇指从落枕一侧自上而下以适当的力度轻轻按压，直至到达肩部，并在最痛点处施以适当的压力，以感觉到明显的酸痛和耐受为准，重复2-3次。按摩颈部可以有效缓解疼痛。

4.活动颈部：疼痛减轻，颈部活动度增加后，可以逐渐活动颈部。

(1)左右旋转：在坐姿或站姿下，双上肢自然下垂。在不引起疼痛的范围内，头部先缓慢向左转动，保持5秒钟；然后慢慢右转，保持5秒，重复20-30次。活动时注意动作轻柔，不要用力过猛。

(2)上下活动：在坐姿或站姿下，双上肢自然下垂。在不引起疼痛的范围内，慢慢低头5秒钟；然后慢慢前倾，保持5秒，重复20-30次。活动时注意动作轻柔，不要用力过猛。

5.对于严重落枕，建议及时去医院就诊。

预防落枕的 3 个绝招：

1、选择合适的枕头

枕头的高度要根据个人的体型和体质来定。原理是枕着枕头睡觉可以保持颈椎的正常曲线，不会扭到脖子。

2、保持良好的睡姿

仰卧睡，以侧卧为主，不要趴着睡，否则容易造成颈椎扭伤和颈部肌肉疲劳。睡觉的时候也要在脖子上垫个枕头，不要吊着。

错误的睡姿

3、锻炼颈背部肌肉

最好每天花一定的时间锻炼，尤其是加强颈部和肩部肌肉。游泳、放风筝有利于预防颈椎病。

长期坐在电脑前的上班族也要定期锻炼颈部，防止颈部肌肉长期劳损，降低落枕风险。