腰部劳损病人应如何注意睡眠卫生

腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带软组织慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病。　　许多上了年纪的人都有过腰痛的病史，且常在阴雨天或受凉后腰痛加剧，夜间难以入睡，或醒来因腰部疼痛不能翻身。有的虽腰痛不严重，但迁延不愈，从而影响工作与休息。　　腰部劳损的患者，在日常生活中，应注意劳逸结合，保证充足的睡眠。对于平时体力劳动较轻的人，如果在一个集中的时间内进行了较重的体力劳动，常常是一夜醒来就会感到腰部酸痛。这主要是因为偶然活动过多，无氧代谢增强，造成乳酸等代谢产物积聚而不能及时排出，引起局部微血管扩张、充血，组织水肿等而引起的。若一旦遇到上述情况，就应限制劳动强度，同时在劳动后做一做腰部按摩，或腰部热敷，以促进血液循环，排出乳酸等代谢废物，保证充足有效的睡眠，以利于损伤的腰部肌肉的恢复。　　对于腰部劳损的人来说，一般安静躺卧着休息，常会使腰痛减轻，但也有例外的情况，若是睡在软绵绵的海绵垫上和弹性不好的弹簧床或钢丝床上时，虽然起初会感到比较舒服，但时间一长，无论是平卧还是侧卧，因重力的作用脊柱总要弯曲，使得腰部肌肉、韧带、及腰背筋膜等都受到长时间的牵拉，出现痉挛、疲劳而引起腰痛。所以，腰痛患者对床铺的要求较高，以木板床或北方的土炕为好，上铺适当厚些的褥垫，能使脊柱基本上保持正常的生理状态。　　卧室应勤开窗通风，保持室内干燥，以免潮湿加重腰痛。夏季应避免席地而睡，也不宜久吹电扇；冬季要注意保暖，防止腰部受凉，以免加重病情。