蝴蝶机练胸肌机正确方法

 

使用蝴蝶机的正确方法是：先根据自己的身高调整坐垫位置，把手与肩放在同一高度，选择合适自己的配重，背部贴近座椅。挺胸收腹，双手握住把手，双臂保持微弯状态，圆弧式向胸前推动杠杆，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。

要注意应该先吸气后做动作，内推时呼气，还原时吸气 ，依次循环。这样保证锻炼中的氧气充足和动作的安全性。

在使用蝴蝶机练习胸肌的时候还要注意以下这些事项：

要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些。

双把手快要接触时，略做停顿，可以通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开来加强对胸肌的刺激作用。

选择合适的训练重量，背部紧贴靠垫，双手对握器械手柄，肘部微屈，不要锁死。

在做动作的过程中，要感受胸肌的发力收缩，至动作顶端，顶峰收缩2-3秒。