睡前喝牛奶可以助眠吗

睡前饮用一杯牛奶是能起到助眠的作用的。牛奶中含有一种叫做色氨酸物质，进入人体后能促进大脑神经细胞分泌，使人可以更快进入睡眠状态。

但色氨酸这种物质进入人体后，必须达到一定数量才能达到安眠的作用，而牛奶中含有的色氨酸数量较少，想要起到明显的助眠效果主要大量饮用牛奶。如果紧靠牛奶达到助眠的数量后，很容易造成起夜现象，对肾脏代谢和睡眠都会产生不利影响。

促进睡眠的方法：

睡前不看手机。睡前玩手机会使大脑一直处于兴奋状态，能以进入睡眠状态。面对这种情况，可以将手机换成书籍，最多半个小时就会快速进入睡眠状态。

按时睡觉。尽量将睡眠时间和起床时间固定住，使身体形成一个天然的生物钟，便可有效预防失眠。

轻松入睡。在睡眠能保持一个轻松的状态，不要心情激动、情绪高涨，就可以更快进入睡眠。

关灯睡觉。黑夜的环境比明亮的环境要更容易关灯睡觉，对黑夜有恐惧症的朋友们可以放一台晕黄色的小灯，柔和的灯光可以更容易让人入睡。

适量运动。白天的适量运动消耗体力则更容易加深睡眠深度，每天保证30分钟左右的运动，可防止失眠。