如何长胖的科学方法

调理脾胃功能。身体过于消瘦的人，肠胃功能大多都不好，使得这些人食欲不振，进而出现消化吸收功能不良，不论吃多少食物身体都不会长肉，所以想要增肥的人必须调理脾胃。

餐前一小时忌食零食。零食的热量较大，餐前一个小时食用零食，会导致失去对食物正常的摄取量。因此，长胖的时候应以三餐为主要的营养及热量摄取来源。

合理分配三餐的摄取比例。三餐中早餐是最重要的一餐，饮食时各种营养物质的摄入需要按照一定的比例，来确保早餐的质量。

食物做软。体型偏瘦的人胃肠功能较弱，消化吸收能力较差，在增肥的时候需要做到在不增加消化负担的前提下多吃东西，尤其是碳水化合物的摄入量。而且食物也应做得软一点，不仅能使人多食用一些，对胃的刺激也较小。另外，想要科学的长肉，需要增加粗粮的摄入量，使身体能够获得更多的维生素和矿物质。

注重加餐。除了正常一日三餐外，在长肉期间最好在两餐间加一顿，既能增加食物的摄入量，还能避免给肠胃带来压力。例如杂粮糊、面包、酸奶或者少许葡萄干和大枣，都是适合加餐时摄入。但需要注意，加餐时一定要控制摄入量，以免热量摄入过多，影响下一顿正餐的摄入。

运动增重。系统的力量训练能够促进骨骼肌蛋白质的合成，从而使肌肉体积增大，体重重量增加。但开始运动时，强度和运动量都要循序渐进，既能可续的增长体重，还能有利于局部肌肉的塑造。

在长肉期间，不能减少对蔬菜水果的摄入量，这是因为不论是增肥还是减肥，都需要注重营养的均衡吸收。只有各种硬物质能够维持身体正常的运作所需，才能达到健康增肥的效果。