早上先吃早餐还是先运动

 

老年人、有低血糖以及糖尿病的人要先吃早餐再运动，其它身体健康的人可以选择先运动再吃早餐。对于健康的人来说，这两种方式都可以，我们可以根据自身的需求来选择。

早上起来先吃早餐再运动，可以为人体补充更多的能量，从而保证体力的充足，这样就会避免出现低血糖的情况。老年人、有低血糖以及糖尿病的人最好吃过早餐再运动，空腹运动也容易导致低血糖、心慌、头晕、面色苍白等不良的情况出现。

但是如果在早餐后就立刻运动的话，胃部在摇晃以及震荡的时候，因为食物还没有消化完，那么就很容易会出现胃部疼痛等不适的情况出现，并且还会增加膈肌的负担，从而出现岔气的情况，严重影响到锻炼的效果。

不过对于健康的普通人来说，经过一晚上的休息调整后，体内的糖分已经消耗了很多，在早上的时候，人体的血糖水平也会比较低。肝糖原有着比较快的分解速度，这个时候运动的话，能够提高脂肪的燃烧速率，从而使得自身消耗更多的卡路里，达到更好的锻炼效果。

要注意的是，如果习惯先吃早餐，那么一定要在吃完早饭的半个小时以后再运动，而且还要多喝点水。

在早餐的选择上，我们要选择比较容易消化的食物，可以用包子、杂粮等作为主食，同时也注意吃一些奶类、蛋类食物，并且补充一定的水果和蔬菜，保证早餐的蛋白质以及维生素的摄入。

在吃早饭的时候，也要注意要细嚼慢咽，这样更加有利于消化，以防在运动的时候受到肠胃中的食物影响。

我们早上在做运动的时候，也不要选择太过剧烈的运动，可以选择轻松简单的有氧运动，比如慢跑、骑单车等。