健康之路20141203尿中的健康密码（三）

以下内容为中央电视台cctv10健康之路20141203期节目视频及要点内容，本期养生主题《尿中的健康密码（三）》。养生讲述专家：北京大学第一医院教授——张骞。主持人：冀玉华。

本期内容为“健康之路20141016尿中的健康密码-尿频尿急”重播内容

尿频的判断

专家介绍：每天排尿超过9次就不正常了。每天排尿分为白天和晚上，正常情况下白天一般为4~6次，晚上排尿0~2次，白天超过6次属于一种不正常的状态。在正常喝水的情况下要观察自己的尿量，想去上厕所又没有，这种就属于尿频。如果排尿的时候出现尿痛，可能属于泌尿系感染，严重的泌尿系感染还会伴有尿血。

改善尿频

专家介绍：憋尿可以改善尿频的症状，因为尿频的人膀胱活动过于频繁，稍微憋一憋可以缓解尿频，要弱化想找厕所的冲动（对于正常人不主张憋尿）。专家不建议通过少喝水的方式来减少排尿的次数，因为会增加泌尿系感染的风险，多喝水可以预防肾结石、泌尿系感染。

尿频要避免的饮品

1、咖啡：因为咖啡本身有利尿的作用。

2、巧克力：巧克力也有一定的利尿作用。

成人尿失禁

有很大一部分的成人妇女存在一些或轻或重的尿失禁，很多妇女因尿失禁生活非常痛苦。在女性老年人里面有70%人对尿液的控制不是很好。

40岁女性得尿失禁的比率

专家介绍：尿失禁如果不是很严重完全可以通过训练来完全治愈的。

尿失禁人群的注意事项

1、搬重物：有尿失禁人在搬重物时应该"溜边、沉底、深蹲、慢起"。扶着一个东西慢慢蹲下来，抱住重物后一点点使劲再站起来。

2、运动：有尿失禁的老年人不适合做急速跑、跳广场舞、跳绳等运动，但可以做一些低强度的有氧运动，如：溜狗、散步。

3、大笑或惊吓：大笑和惊吓是会增加腹压。

4、咳嗽：咳嗽会增加腹压。