养生堂20141104女性尿失禁盆底训练方法

以下内容为北京卫视BTV养生堂20141104期节目视频及要点内容，本期养生主题《撑起女性“保护伞”—盆底》。养生讲述专家：北京大学人民医院妇产科主任——王建六。主持人：刘婧、悦悦。

女性尿失禁

根据调查显示，我国45岁以上女性中，近四成在遭受一种“社交癌”的困扰，而就诊率不到5%，这种可怕的“社交癌”就是尿失禁。如果有尿意，就要马上去厕 所，或者听见流水声就憋不住尿，往往属于急迫性尿失禁，这种尿失禁能够通过药物根治。而在咳嗽、打喷嚏、抱孩子、提重物时憋不住尿，被称为压力性尿失禁， 这种尿失禁又分轻中重三度。

王主任曾疹治过一位老年患者，老人因女儿的意外去世饱受精神打击，发生盆底功能障碍后伴随尿失禁和粪失禁，夏天仍要穿四层衣服来掩盖身上的异味。王主任指出：怀孕时子宫从50克逐渐增大为10公斤，增大的重量会对盆底造成慢性损伤；分娩瞬间更会对盆底造成急性损伤。而怀孕和分娩的损伤往往要等到更年期后，雌激素对肌肉和韧带的保护消失后才显现出来。

盆底功能障碍高发人女性

1、50~80岁女性；

2、肥胖、长期慢性咳嗽、习惯性便秘者尤高发。

生育后42天

王主任指出：生育后42天（6个星期），是分娩后盆底恢复正常的时期，因此及时进行盆底功能评估非常重要。 没有做过类似评估的中老年女性您可以通过避免增加腹压的动作来保护盆底。把手放在肚子上，如果腹部是软软的，同时大腿和臀部的肌肉都很放松，说明这个动作不会增加腹压

盆底功能训练

提肛训练可以有效帮助女性盆底功能的恢复。胆肛训练可以在任何场合中进行，动作要领：腹部松弛，腹直肌、大腿肌肉和臀部肌肉保持放松，收缩肛门周围的 肌肉，每天150次-200次，也可以早晚各做5分钟，持之以恒才能达到锻炼效果。另外，中老年女性不要穿所谓的塑形内衣，以免增加盆腔脏器压力，同时要 少蹲在地上做家务，提重物时不要一次超过5公斤。