健康之路20150327侯世伦:运动损伤(下)

以下内容为中央电视台cctv10健康之路20150327期节目视频及要点内容，本期养生主题《要运动不要损伤(下)》。养生讲述专家：北京体育大学运动康复系副教授——侯世伦。主持人：冀玉华。

容易伤害到膝盖的运动

专家介绍：打羽毛球时容易伤到膝盖，年轻人中有30~40%的膝关节受损都是由于打羽毛球产生的。在膝关节的内外侧各有一条韧带来固定膝关节，当膝关节弯曲的时候两侧的韧带松弛起不到固定作用，所以在屈膝的情况下发力、转体时容易损伤膝关节，所以打羽毛球容易损伤膝关节。(专家现场讲解膝关节受损的包扎方法)

增加膝关节负重的运动

1、爬山时膝关节负重会增加5~6倍，且髌骨内侧软骨部分更容易磨损，所以爬山容易损伤膝关节。运动时当膝关节超过脚尖时膝关节的负重会成倍增加，所以尽量不要越台阶爬山。

2、长跑会导致膝关节过度磨损，长跑是一个量的刺激。

3、下山时膝关节受到的冲击有可能比上山时还要大，特别是崩着下山对膝关节的损伤更大。专家建议：爬山不宜作为长期锻炼项目。

预防膝关节受伤的运动

专家介绍：蹲马步可以预防膝关节受伤。详细的蹲马步的方法请观看视频。

（何嘉博士现场讲解锻炼膝关节的方法）

大腿哪一侧肌肉容易拉伤

专家介绍：大腿后侧肌肉最容易拉伤。在人体的解剖结构上看，大腿的前群肌与后群的肌肉不平衡，前群肌肉要多于后群肌，但前后肌肉是一对结抗肌，当二者不平衡时，做一些比较大时后群肌肉更容易拉伤。

肌肉拉伤的处理方法

因为大腿中有很多血管，所以肌肉拉伤时包扎不能包扎得的太紧，在感觉疼痛的部位垫一个垫片再进行包扎，这样疼痛的部位会变包得紧一些。

哪个季节运动更容易发生肌肉拉伤

冬季运动时更容易发生肌肉拉伤，冬季运动前热身很难做开因此更容易发生肌肉拉伤，肌肉的僵硬层度比较严重。