足底筋膜炎,足跟痛20201208健康之路

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年12月8日节目视频及要点内容笔记，本期主题《脚跟痛也是病》。做客专家：北京积水潭医院足踝外科副主任医师——孙宁。主要内容：足底筋膜炎疼痛，选鞋，足底筋膜炎的康复训练等。

足底筋膜炎-足跟痛

足底筋膜炎疼痛最典型的位置，通常在足跟部下方，也就是足跟着力处。疼痛感为刺痛、撕裂痛，尤其在突然受力时最为疼痛。足底筋膜炎是导致足跟痛的最常见原因，其发病率为10%，好发于40-60岁人群。

3项测试判断足底筋膜炎的风险

测试一：每日走路步数测试

卫健委在2019年“健康中国行”中建议，每人每天比较合理的步数是6000-10000步，建议您把步数控制在1万步以内，如果超过1万步可能会增加足底筋膜炎的患病风险。

【足跟疼痛是预警信号】如果已经出现足跟痛，建议减少走路步数，把锻炼方式更换成对足底筋膜更为友好的自行车、游泳等运动。

【预防足底筋膜炎】选择的鞋要鞋底柔软、大小合适、鞋头翘度适宜。其中鞋头翘度不宜超过2厘米，否则会增加足底筋膜的压力。

测试二：足底压力测试

通过专业仪器，可以测量出正常行走时足底受到的压力情况，足底压力越大，患足底筋膜炎风险越高。

足底压力与步态、走路习惯 、走路姿势等都有关系，但是导致足底压力过大的一个重要原因就是体重，体重超标也就是通常所说的肥胖，是公认的足底筋膜炎的危险因素。

测试三：下蹲测试

刚刚发生足底筋膜炎时可以尝试冰敷，如果还不能缓解疼痛，采用康复训练是缓解足底筋膜炎特别有效的方法。

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