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怎么样缓解(心理压力大如何缓解)

当你压力太大时,如何缓解心里的坏心情,这些建议很实用

压力过大 喘不过气

什么是压力?压力是指我们去适应某种环境引起的刺激时,我们的身体和精神的生理反应,这里反应包括有精神成分和身体成分,甚至是其它导致的积极或消极的反应。

人活在这世上,没有人是免疫的。不管你喜欢与否,压力会伴随着我们,压力是种正常的现象。若是你能正确的看待压力,将压力转为动力就能促使你成长进步。反之,若是你不能正确的看待压力,认为压力是不该出现的部分就会让你的情绪越来越低落,严重的就会出现生理疾病和心理障碍。

压力的来源很广,比如当你看到与你刚进公司的同事升职加薪了,而你因这事就感到的压力。面对未知不确定的事时感觉没能很好地把握好,不知道结果是否成功。都二十多岁了,还没找到合适的对象,父母催着……。

面对这些源源不断的压力,我们的心情自然而然就会受到影响,心情不好了,做事就会难以集中,怎么缓解因压力导致的坏心情呢?下面几点方法如下:

1.保持一颗积极心态

压力是种主观的感受。当你感觉到它大,压力就会很大。有一些人即便面临诸多的项目要完成,他都不会感到压力山大,越是有压力越有干劲想把它完成。

相反,对于承受不住一丁点压力的人来说,有可能就会选择逃避远离,最后的结果就是失败。

在压力面前,我们先要正视压力,找出压力的原因,意识到压力是种正常的现象。每个人都有有压力,没压力未必是件好的事情。面对不可控的部分保持顺其自然的状态,心中默想:相信自己,逼急了好汉可以上梁山。

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乐观概念

2.保证充足睡眠

睡眠与情绪是有密切相关的,当睡眠缺乏时,整个人就会无精打采,情绪消极,再面对着眼前一堆的任务时,压力感倍增。

调整好自己的作息时间,就要先养成良好的生活习惯,在该到点的时间不要做影响睡眠的事情。

现代人大都习惯睡前看手机,有研究指出,手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌,褪黑素是种促进睡眠的激素,当大脑接收到各种信息时,大脑异常亢奋,导致难以入睡。

充足的睡眠不是叫你长时间的睡觉,在该到点时入睡,对于易失眠的人累了就沾床。睡眠质量好了对于缓解焦虑,压力是有作用的。

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充足睡眠 放松心态

3.适量的运动

运动能改善心境,缓解应激状态。选择一项自己喜欢的运动项目,如慢跑,慢跑是最简单省时的,每次30分钟的时间。

有的人说:我哪有时间运动,面对工作接踵而来的项目,没有时间来运动,从生理层面讲,不运动的人肌肉就会退化。

坚持运动的人就会越运动,越轻松,越轻松,越想运动。

那么,我们就要把运动当做是种习惯,每周三到四次的慢跑,每一次30分钟。有规律的运动能促进大脑分泌多巴胺,内啡肽的物质,让内心平静下来。

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运动 腓肽效应 愉悦神经

4.保持专注

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