美容养颜金珠豆浆饭的做法

今天给大家推荐一种美容养颜饭的做法，这道饭对于控制三高非常有帮助，血糖上升速度慢，还含有对于控制血压有帮助的的钾和镁。对于慢性病人和中老年的朋友都是特别适合吃的。我们先看一下这道菜的主要食材吧。

主要食材：精白米200克、豆浆300毫升、甜玉米和松子仁适量。

制作过程：

1、在电饭煲里面加入白米和豆浆，混匀。

2、混匀后在表面上撒上玉米粒。

3、在表面撒上松子(也可以熟了之后再撒上去)

4、开启开关煮熟即可。

爱吃精白米的人非常多，精白米吃多了会增加甘油三酯，而且血糖反应了会特别快。所以我们加入豆浆可以起到营养互补的作用，豆浆里面纤维多含有很多血脂上升 的因素，所以以白米饭混合以后可以起到取长补短的作用。实验证明用豆浆代替水来煮饭，吃起来后可以减缓血糖的上升速度。所以对于糖尿病人非常有帮助。

甜玉米、松子和豆浆中含有丰富的钾和维生素E，对于我们控制血压有帮助。松子是高脂肪类食物，含油大约为70%，做的时候不宜多加，加一点是为了增加饭的香味。

一般一人一天吃坚果的量大概为一汤匙的量就足够了，而且最好早上吃坚果。可以帮助我们补充维生素E，维生素E在膳食当中如果摄入多的话对于我们控制血脂、预防心肝病都是有益的（吃维生素E胶囊效果不好）