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提高睡眠质量-解决入睡困难_中华医药20161218

以下内容为中央电视台cctv4中华医药20161218期节目视频及要点内容,本期养生主题《睡眠里的健康密码》。养生讲述专家:中国中医科学院西苑医院神经科主任医师——宋军;中国中医科学院西苑医院气功按摩科副主任医师——郑信团。主要内容:百合红枣莲子汤的制作方法等。

把觉睡好才健康

睡觉不仅是我们日常的一种需要,也是维持健康的重要因素。有研究表明,成年人每天应该保持7到9个小时的睡眠时间,而且最好还要在“限定”的时间段内。

早在先秦时代,古人已总结出了一套“睡觉原理”。《黄帝内经.素问篇》可以说是古人睡觉的“指导性文件”,里面指出:上床睡觉的时间不是一层不变的,要因时而动,春夏两季应夜卧早起,秋季宜早卧早起,冬季宜早卧晚起。

把觉睡好才健康

如何提高睡眠质量

很多人睡觉时很容易醒,或者是睡过之后并没有特别轻松的感觉,其实就是睡眠质量不好。这种情况下,专家推荐“百合红枣莲子汤”,可以起到安神,提高睡眠质量的作用。

百合红枣莲子汤

选用百合15克、莲子15克和5枚红枣,把上面三种原料用清水洗净,然后加入大约500到600毫升的清水。大火煮开后,再转小火煮20到30分钟左右就可以了。这个方子性很平,睡不好觉的朋友都可以试一下,可以在晚饭两个小时后煮这道汤来喝,就能起到养心安神的作用。

百合红枣莲子汤

长期睡眠不好与疾病的关系

长期睡眠不好是一个很恐怖的事情。长期的睡眠不好会导致肿瘤。现在还发现,在老年痴呆的前十年左右,常常会有一个失眠的问题。而且糖尿病、高血压、心脏病都与长期的睡眠不好有关系。

长期睡眠不好

如何解决入睡困难

还有很多人入睡困难,睡眠不好。这个时候,专家推荐我们身上的一个穴位-神门穴。神门穴位于腕横纹的尽头,用另外一只手摸上去有一个小窝,摸到之后轻轻的往里摁。摁着的时候摇一摇手腕,有节奏的摇动,节奏不要太快,摇的时候神门穴会有酸酸的感觉。摇神门穴可以起到补益心气,安定心神的作用,对于帮助入睡的效果很好。

这个自我保健方法可以使精神回归到自己的内体,去除杂念,从而起到帮助您入睡和提高睡眠质量的作用。

穴位按摩缓解入睡困难

好的睡眠标准

1、倒头就能睡着。

2、一着睡到天亮。

3、起床后神清气爽。