您的位置:首页 > 百科大全 |

瑜珈(这个夏天,10个瑜伽动作送你一双笔直大长腿)

几乎人人都想拥有一双大长腿,好看的双腿可以立即提高整体颜值和减龄,看到别人纤细的双腿,真是羡慕的不得了。

但是由于生活中不正确的发力方式和生活习惯,很多人都存在腿型问题。

今天小编推荐一套专门针对腿部的练习序列,坚持练习,你也可以拥有人人羡慕的大长腿。

1、站立前屈

  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 吸气,双手向上带动脊柱延展
  • 呼气,收核心,折髋前屈
  • 双手掌心朝上放在前脚掌下方
  • 髋部垂直脚踝,停留5-8个呼吸

2、半幻椅式

  • 山式站立,重心移向左脚
  • 右腿屈膝上抬,放左膝上方
  • 呼气,屈髋屈膝向下蹲坐
  • 手臂向上伸展,脊柱延展
  • 双肩放松,髋前侧上抬卷尾骨
  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧

3、双角式

  • 站立,双脚分开大于一腿长
  • 吸气,脊柱延展,呼气,前屈
  • 双手屈肘撑地,头顶找向地面
  • 臀部和脚跟保持在一条直线
  • 大腿内侧上提,停留5-8个呼吸

4、侧角式

  • 从双角式退出,转左脚向左
  • 呼气,屈左膝,大小腿垂直
  • 右腿有力蹬直,身体向左侧屈
  • 左手在左脚外侧撑地,左膝外展
  • 右臂伸展过头顶,胸腔肚脐朝前
  • 右脚外侧踩实,停留5-8个呼吸

5、半月式

  • 从侧角式进入,左手向前移动
  • 左脚向前半步,缓慢伸直左腿
  • 右腿向上,抬至与髋部同高
  • 左臀往前推,右髋向后移动
  • 右手向上伸直,转头看右手指尖
  • 停留5-8个呼吸,动作4-5换反侧

6、树式

  • 山式站立,重心放至左脚
  • 右腿屈膝上抬,右手帮忙
  • 将左脚掌放在右大腿根部
  • 左脚内侧向下踩地,左髋内收
  • 左大腿面收紧上提,往后推
  • 右膝外展,停留5-8个呼吸

7、站立手抓脚趾二

  • 从上个体式进入,右手抓大脚趾
  • 左手扶髋,右腿向右侧伸直
  • 左脚内侧向下,大腿后推上提
  • 右腿内侧向远延展,右髋下沉
  • 停留5-8个呼吸,动作6-7换反侧

8、睡天鹅式

  • 下犬式进入,右腿向前一大步
  • 小腿横放,右腿外侧贴地
  • 左腿伸直,膝盖、脚背落地
  • 右髋下沉,身体向前俯卧
  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧

9、坐角式

  • 坐姿,双腿向两侧打开至最大
  • 脚跟中心点压地,骶骨立直
  • 吸气,双手向上,脊柱延展
  • 呼气,收核心,身体前屈向下
  • 掌心、前额贴地,停留5-8个呼吸

10、倒箭式

  • 侧对墙坐立,双手放身体后侧
  • 微屈双膝,身体向后仰卧
  • 臀部双腿靠墙,伸直双腿
  • 尾骨贴靠墙面,身体放松
  • 可以在臀部下方放抱枕
  • 配合呼吸,停留3-5分钟