瑜珈(这个夏天，10个瑜伽动作送你一双笔直大长腿)

几乎人人都想拥有一双大长腿，好看的双腿可以立即提高整体颜值和减龄，看到别人纤细的双腿，真是羡慕的不得了。

但是由于生活中不正确的发力方式和生活习惯，很多人都存在腿型问题。

今天小编推荐一套专门针对腿部的练习序列，坚持练习，你也可以拥有人人羡慕的大长腿。

1、站立前屈

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气，双手向上带动脊柱延展
• 呼气，收核心，折髋前屈
• 双手掌心朝上放在前脚掌下方
• 髋部垂直脚踝，停留5-8个呼吸

2、半幻椅式

• 山式站立，重心移向左脚
• 右腿屈膝上抬，放左膝上方
• 呼气，屈髋屈膝向下蹲坐
• 手臂向上伸展，脊柱延展
• 双肩放松，髋前侧上抬卷尾骨
• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

3、双角式

• 站立，双脚分开大于一腿长
• 吸气，脊柱延展，呼气，前屈
• 双手屈肘撑地，头顶找向地面
• 臀部和脚跟保持在一条直线
• 大腿内侧上提，停留5-8个呼吸

4、侧角式

• 从双角式退出，转左脚向左
• 呼气，屈左膝，大小腿垂直
• 右腿有力蹬直，身体向左侧屈
• 左手在左脚外侧撑地，左膝外展
• 右臂伸展过头顶，胸腔肚脐朝前
• 右脚外侧踩实，停留5-8个呼吸

5、半月式

• 从侧角式进入，左手向前移动
• 左脚向前半步，缓慢伸直左腿
• 右腿向上，抬至与髋部同高
• 左臀往前推，右髋向后移动
• 右手向上伸直，转头看右手指尖
• 停留5-8个呼吸，动作4-5换反侧

6、树式

• 山式站立，重心放至左脚
• 右腿屈膝上抬，右手帮忙
• 将左脚掌放在右大腿根部
• 左脚内侧向下踩地，左髋内收
• 左大腿面收紧上提，往后推
• 右膝外展，停留5-8个呼吸

7、站立手抓脚趾二

• 从上个体式进入，右手抓大脚趾
• 左手扶髋，右腿向右侧伸直
• 左脚内侧向下，大腿后推上提
• 右腿内侧向远延展，右髋下沉
• 停留5-8个呼吸，动作6-7换反侧

8、睡天鹅式

• 下犬式进入，右腿向前一大步
• 小腿横放，右腿外侧贴地
• 左腿伸直，膝盖、脚背落地
• 右髋下沉，身体向前俯卧
• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

9、坐角式

• 坐姿，双腿向两侧打开至最大
• 脚跟中心点压地，骶骨立直
• 吸气，双手向上，脊柱延展
• 呼气，收核心，身体前屈向下
• 掌心、前额贴地，停留5-8个呼吸

10、倒箭式

• 侧对墙坐立，双手放身体后侧
• 微屈双膝，身体向后仰卧
• 臀部双腿靠墙，伸直双腿
• 尾骨贴靠墙面，身体放松
• 可以在臀部下方放抱枕
• 配合呼吸，停留3-5分钟