太阳下暴晒的方法？
太阳是万物之源，晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。特别是长时间坐办公室，体育活动又少的年轻人，更应该每天接触阳光20~30分钟，可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。学习正确的晒太阳方式可以让我们活的更加健康。
步骤一：选择正确的时间。 两个时段最宜晒太阳。第一段是上午6时到10时，此时太阳会释放出红外线，被照射的人会感觉温暖柔和。第二段是下午4时到5时，此时太阳会释放出对人体有益的紫外线，被照射的人会感觉安逸舒适。从中医上讲，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟，即可平衡阴阳。
步骤二：晒太阳不能隔着玻璃窗。 最好是选择户外，空气清新的江河边、山上、公园，或是宽敞的阳台上等。
步骤三：晒太阳时选合适服装。 最好选择红色、白色的服装，禁忌穿黑色服装。因为红色、白色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，留下对人体有益的红外线，所以晒太阳时，红色、白色服装为首选。
步骤四：如果是海滩等阳光充足的地方要涂上护肤霜。以免晒伤皮肤。
步骤五：未满月幼儿不适合晒太阳。 最好是满月后再晒太阳，且时间不要太长，先从手和脸开始，刚开始每次控制在７分钟左右，一天３次，然后逐步延长时间和次数。晒太阳时，婴幼儿的眼睛应用布盖起来，以避免阳光直射。
步骤六：多晒手脚、腿以及背部。 晒手脚、腿能很好地驱除关节及腿部寒气，加速钙质吸收。
步骤七：晒太阳的时间不宜超过半个小时。某些人长时间晒太阳时间太长会引起皮炎。
晒太阳对感冒有帮助吗
晒太阳对感冒有帮助吗
晒太阳对感冒有帮助吗，晒太阳在我们的生活中是很常见的一种行为，晒太阳不只是舒服，还会给我们的身体带来很多好处，可以适当的晒太阳，以下了解晒太阳对感冒有帮助吗。
晒太阳对感冒有帮助吗1 有好处。感冒时要多晒太阳，太阳是世间万物能量的来源，太阳光中的紫外线能迅速有效的杀死多种病毒。多晒太阳、勤晒被子、衣物的家庭，其成员患感冒的次数会大大低于长期在室内活动的家庭。可见太阳光中的紫外线能有效地杀死衣服、被子上的多种病毒，包括常见的感冒病毒。
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
晒太阳对人的好处
适度晒太阳对人体有很多好处，例如对皮肤病有预防和治疗作用，起补钙、增强体质等效果，具体有以下几点：
1、防治皮肤病：太阳光含有的中波紫外线，皮肤适当地接受照射，能够杀除皮肤上的细菌，增进皮肤的抵抗能力，比较常见的.牛皮癣、湿疹，都可以通过适度接受太阳照射进行缓解；
2、增强体质：适度晒太阳可以能增强人体对于病毒、病菌等病原体的抵抗能力，增加人体吞噬细胞的活力；
3、补钙：人体和阳光接触可以促进皮肤维生素D的合成，有利于钙、磷的吸收，有利于钙沉积于骨骼，对于预防和缓解骨质疏松、骨折都比较有益，也有助于儿童的身高增长；
4、促进新陈代谢：阳光中的红外线可进入皮下组织，起到加温作用，能促进血管扩张、加快血液循环、新陈代谢增快，尤其对孕妇等疏于活动的人群较为有益；
5、缓解压力：适度晒太阳能缓解机体紧张状态，改善心情低沉、压力过大引发机体产生的不适现象。
但是晒太阳时也要注意，多选择晨间、下午，避免在盛夏正午等阳光最强的时候晒太阳，防止中暑及晒伤。
晒太阳对感冒有帮助吗2 晒太阳有什么好处？
晒太阳有以下好处：
1、增强人体抵抗力
中医上认为，晒太阳可以温煦人体的阳气，而阳气可以支撑人体内正常的脏腑功能，如果阳气充足，人体抵抗疾病的能力也会随之提高。
2、杀菌
对于流感病毒、脑膜炎双球菌等多种呼吸道传染病的病原体来说，阳光中的紫外线是天然的克星，有些细菌甚至在数小时内就会被杀死。
3、预防软骨病、佝偻病、骨质疏松及类风湿性关节炎等疾病
晒太阳可以帮助人体摄取钙、磷等微量元素，不仅可以预防软骨病、佝偻病的发生，还能有效防止骨质疏松、类风湿性关节炎等疾病。小朋友多晒太阳，还可以让骨骼长得健壮、结实。
4、预防近视
生命时报曾报道过澳洲国立大学的一项研究，该研究认为，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。这是因为阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。
5、提升维生素D水平
据生命时报报道，阳光能帮助身体生成骨骼和大脑所需的重要营养物质――维生素D，而人体所需的大部分维生素D都来自晒太阳，少部分来自食物。
可以说，维生素D缺乏与晒太阳少有很大关系。人体皮肤下含有一种固醇类物质，只有经过阳光照射才能转变成维生素D，进而促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。体内维生素D水平一旦提高，不仅能降低感染流感病毒及患呼吸道疾病的几率，还可以有效保护血管。
晒太阳对感冒有帮助吗3 万万没想到，晒太阳好处竟然这么多！
阳光与维生素D
维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素。大家都知道维生素D能促进钙的吸收，维生素D缺乏或不足，会造成缺钙、骨质疏松，甚至引起佝偻病、软骨病等。
但这只是维生素D众多生理功能中的一种，除此之外，维生素D还具有调节激素分泌、调节免疫功能、调控细胞增殖和分化等多种功能。缺乏维生素D可能增加肥胖、糖尿病、高血压、癌症、银屑病和多种自身免疫疾病（系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、系统性硬化病等）等的发生风险。
大量研究发现，维生素D不足的现象普遍存在，全球约有10亿人维生素D缺乏或不足，高危人群包括新生儿、婴幼儿、孕妇、老年人等。维生素D营养状况有明显的地域分布，北纬35°以北地区维生素D缺乏比较严重，北纬25°以南地区维生素D营养状况较好，中部地区居中。此外，季节对维生素D营养影响也比较大，北方地区夏秋季节维生素D营养水平要好于冬春季。
为什么会出现这种地域差异和季节差异呢？原因就在于阳光是人体内合成维生素D的关键因素。人体内维生素D的来源一是饮食，二是人体自身合成。而食物中维生素D的含量较少，90%以上的维生素D都由人体自身合成。我们的表皮和真皮组织中都含有7-脱氢胆固醇，在阳光或紫外线照射下就可以转化为维生素D。所以，多晒晒太阳，让人体合成更多的维生素D，对我们的身体健康十分重要。
促进我们人体合成维生素D的主要是紫外线中的UVB，而不是UVA，而每天上午10点到下午3点是紫外线中UVB含量最高的时段。所以，想要通过晒太阳合成维生素D，最好的时间是上午10点到下午3点。当然，为了避免紫外线照射过度造成皮肤问题，每次晒太阳的时间也要相对短一些，15-30分钟即可。
文献显示，在气候良好、阳光充足的夏天，上午10点至下午3点，健康成人只穿泳装，或暴露双手、双腿晒太阳，每周2次，每次5-30分钟，就可以使人体内的维生素D水平达到既充足又安全的水平。深色皮肤达到同样的水平，要比浅色皮肤需要晒更长的时间。当然数据只是供大家参考，了解晒太阳对合成维生素D的有效性，并不建议大家穿泳装暴晒哦。
阳光与血清素
血清素，即5-羟色胺，广泛存在于哺乳动物组织中，是一种神经递质，又是一种血管活性物质，在中枢神经系统和周围组织中起着多种重要的生理作用。研究表明，血清素广泛参与各种精神活动的调节，与焦虑症、强迫症、孤独症、情感精神障碍、精神分裂症、以及酒精、药物依赖等都有一定的关系。血清素是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪。而多项研究发现，阳光与血清素的释放之间存在密切关系。
上世界20年代，德国医学家埃米尔发现，北欧国家的人很容易患上抑郁综合征，出现失眠、头疼、体重增加、易怒、压抑、焦虑、疲劳等症状。他进一步研究得出结论，这一现象和该地区接受日照时间相对较短有关。日照能够刺激大脑分泌血清素，血清素能调节人体大脑各神经元之间的交流活动，让人觉得精神振奋。也有资料显示，生活在赤道附近的人很少会的抑郁症。
澳大利亚的研究人员通过测定101名年龄为18-79岁的健康男性脑血管中的血清素浓度发现，血清素代谢物浓度与气候条件和季节有关。在光照度强的那些天里，血清素转换的数值要高于阴暗天气的数值，冬季大脑血清素的转换是最低的。由此证实大脑产生血清素的比率与阳光照射有效时间直接相关。
心理学研究也发现，每天在阳光下运动半小时以上，会显著改善睡眠和情绪。因为阳光就像一种天然的“兴奋剂”，能促进大脑中血清素的分泌。
阳光与褪黑素
褪黑素，是由位于我们大脑的松果体产生的一种激素，可以调节生物钟，诱导睡眠，调节内分泌系统，延缓衰老，增强免疫力等。松果体是我们大脑中的一个椭圆形腺体，因为形似松果，所以被称为松果体。松果体的活动表现出明显的节律性，褪黑素的合成、分泌也表现出昼夜节律、月节律、季节节律、生命节律等。
其中，昼夜节律和季节节律与光照有着密切关系。黑暗时，视网膜感受到的光线较弱，就会发出信号，使松果体合成和分泌褪黑素增加；在白天，视网膜感受的光线较强，松果体合成和分泌褪黑素就会减少。由于光照时间和强度的季节性变化，昼短夜长的冬天，褪黑素分泌时间长、分泌量也多；而昼长夜短的夏天，褪黑素分泌时间短，分泌量也少。这也是冬天比夏天起床困难的原因之一。
褪黑素的化学名称为5-甲氧基-N-乙酰色胺，由5-羟色胺（即血清素）在酶的作用下转化而成。可以说血清素是褪黑素的前驱物质，如果白天血清素分泌不足，也会影响晚上褪黑素的分泌。血清素白天分泌多，晚上分泌少；褪黑素白天分泌少，晚上分泌多。血清素是日出而作，褪黑素则是日落而出。
白天，充足的血清素能让我们精神饱满地投入工作学习；夜晚，血清素则转化成褪黑素，帮助我们产生睡意，进入睡眠。而白天日照不足，则会造成人体血清素分泌不足，褪黑素分泌增多，让人感觉情绪不佳、昏昏欲睡；同时，血清素分泌不足，又会进一步影响晚上褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
每天坚持在阳光下活动15-30分钟，不仅可以帮助人体合成维生素D，还有助于人体血清素的分泌，让人心情愉悦，同时减少褪黑素在白天的分泌，减轻困倦，增加褪黑素在晚上的分泌，改善睡眠。当然，适度晒太阳的益处远不止这些。这么多好处，还不晒起来？
最后，温馨提醒大家，晒太阳虽好，但也不可过度暴晒，否则可能会导致晒伤、晒黑、皮肤老化，甚至诱发皮肤癌。过度防晒和过度晒太阳，对人体健康都有损害，均不可取。
