1. 拉伸跟腱的作用和功效
1、每天洗完澡以后按摩小腿，直到感觉肌肉全部变软。然后拉伸小腿筋。跟腱也是拉伸，把脚腕往里面拉。
2、每次训练完后可以拉拉筋，拉拉柔韧，很有帮助的。而且在运动时要注意细节。要正确的做动作，否则肌肉也会变形的。
3、原地站立，就是站着丁起脚尖，每天15 分钟。根据你的情况，建议坚持腿部力量的训练，很有效果的。
2. 拉伸跟腱有什么用
回答：坐位体前屈：两腿并拢双腿伸直，（膝关节不能弯曲），臀部坐在垫子上，两脚掌抵住体前屈挡板上，前伸时，两臂同时并拢前伸，用双手的最长的指尖（一般都是中指）推功前屈器上的游标卡尺，向前顶，直到顶不动不止，这时，看到卡尺所处位置的数据，就是你的体前屈数值，体前屈测试是看一个人的柔韧性（身体柔软程度）的一个测试项目，正数值越大说明你的柔韧性就越好，反之，则要加强柔韧性训练了。谨供参考！
3. 拉伸跟腱的作用和功效是什么
1、坐式思考者姿势.2、屈膝脚跟落地。
3、动态坐式屈膝弯曲和伸直。
4. 跟腱拉伸有什么用
易犯错误1：低头过早
现象：在坐位体前屈練习中，学生对于何时抬头把握不准，许多学生在练习初就低头，导致躯干紧张、收腹不紧、呼吸不通畅等情况发生。
原因：低头时机把握不准。
改进方法：低头夹棒：2名学生一组，1名学生练习，另1名学生将体操棒放在练习者颈部前中间位置，在开始练习时，要求练习者下颌前伸，不能碰棒，当躯干前倾、腹部收紧靠近大腿时，提醒练习者迅速低头，用下颌夹紧棒。
易犯错误2：躯干前倾不够
现象：在练习坐位体前屈时，学生背部拮抗肌紧张，身体“弓”得太厉害，躯干难以前倾，部分学生甚至在同伴的帮助下也难以完成下压动作。
原因：背部肌肉紧张；低头过早。
改进方法：站位体前屈：两脚左右分开略比肩宽，上体前屈，塌腰，两手掌触地，呈“n”型停留10秒，练习3组；俯撑后仰：俯卧在垫子上，髋、腿贴住垫子，手臂撑直并撑起上体，头后仰，停10秒，练习3组。
易犯错误3：卷腹不充分
现象：一些肥胖学生，尤其是腹部脂肪比较多的学生，他们的坐位体前屈成绩一般不甚理想，究其原因是采用坐姿练习，腹部脂肪不放松，容易堆积，使身体难以向大腿贴紧，再加上腹肌收缩能力差，导致动作难以完成。
原因：腹部肌肉和股直肌收缩能力差。
改进方法：仰卧举腿夹棒：仰卧在垫子上，向后举腿，脚尖绷直，身体与腿成90°，停留15秒；也可1名学生仰卧，两腿并拢，做体前屈动作，另1名学生扶其膝关节，帮助其腿下压。或采用腹部夹体操棒练习，在练习过程中提醒学生膝关节伸直；肋木悬垂举腿：背对肋木站立，两手分开抓住肋木，身体与腿成90°，脚尖绷直，做慢下快起练习。
易犯错误4：不重视跟腱拉伸
现象：在练习坐位体前屈时，许多学生只重视小腿肌肉的拉伸，不重视跟腱的拉伸，导致体前屈时腓肠肌紧张，膝关节不自主弯曲。
原因：跟腱柔韧性差。
改进方法：跪式后倒：跪在垫子上，身体后倒，双手在体后撑垫，头后仰，停留10秒；脚后跟抵墙压腿：面对墙站立，一腿支撑，另一腿用脚后跟抵住墙，膝关节伸直，用力向下压腿。每组练习8次，共练习4组。
易犯错误5：呼吸节奏不合理
现象：在练习坐位体前屈过程中，有些学生未掌握正确的呼吸方法，体前屈时吸气，抬起时吸气。
原因：呼吸节奏不合理。
改进方法：在练习开始时，要求学生要根据身体姿态正确呼吸，做到抬起时深吸气，前倾时慢呼气
5. 拉伸肌腱对身体有什么好处
俗语的产生源于人们的日常生活。人们在生活中会遇到一些难以理解的事情，但它们经常发生。因此，他们喜欢通过各种话语来解释我们的民间俗语。我们民间有一句俗话说：“筋长一寸，寿延十年”。对我们来说，伸展运动可使身体更柔软，同时伸展身体，这对健康有益。
这种陈述需要科学地审视，延寿十年无疑是人们希望达到的，想着筋脉长就能多活十年，或许属于天方夜谭。然而，肌腱的生长是不可能的，但是适当的和适当的“伸展”运动，例如太极拳，健身运动，瑜伽运动和其他健身活动有利于维持肌腱的活力。
拉筋就是将筋膜进行拉伸，无论是肌腱，韧带还是肌肉筋膜，它本质上都是一种结缔组织，对人体的稳定性和敏感性具有重要意义。肌腱遍布全身。在不同部位拉伸肌腱具有不同的身体益处。
伸展这一动作可以拉伸周围的肌腱，疏通经络，使长期紧缩在一起的经络得到舒展，这有助于缓解肌肉和关节疼痛并排出体内毒素。现在，许多人都非常注重健康，我相信我们会按照我们在这句话中所说的做，身体会更健康。
6. 伸肌腱的作用
伸肌腱断裂是不能自愈的。伸肌腱断裂以后，断裂的两端如果仍然接触或者是部分断裂，可以通过保守治疗的方式来达到治愈的效果。具体包括：伸肌腱断裂以后，给予患侧肢体的功能位石膏或者支具固定，固定时间约为3-4周，3-4周以后可以拆除固定装置，如石膏或者支具等，来进行伸肌腱的功能评判。
7. 拉伸跟腱的好处
很高兴来和你交流这个问题。
我的弹跳很好，大学期间的立定跳远可以跳3米1（2米7就可以打满分了），身高就1米7多一点，助跑起跳可以摸篮圈，我非常喜欢打篮球，运动到现在还没有受过什么大的伤。如何保护好自己让自己的弹跳能力保持的更久呢？
第一重要的是，一定要先做好5到10分钟的热身，年龄越大气温越低热身动作就越重要，脚尖顶地脚踝绕轴做旋转，幅度不大的跑跳，侧向拉伸自己的腿部脚部肌肉和跟腱。助跑弹跳对于跟腱的冲击力非常大，事先做好热身好处多多。
第二，练习弹跳要穿正常的运动鞋，脚面宽一些比较好，起跳时应该脚尖离地，落地也是脚尖先着地，鞋子底不要太硬，大小要合适，不要太挤，否则脚底容易起泡，我一般都是穿打篮球的高帮鞋练习起跳，那种脚尖向上卷起的跑步鞋我不建议穿。
第三，练习的时候，场地还是要注意一下，留意篮圈下面不要太滑（有些朋友打球心切，室外场刚下过雨地下没干，一着急过去就是猛力一跳，受伤的也是有的），不要在很软的地面（比如泥土地或者长满草的地上）练习，容易扭了脚。
最后就是，循序渐进，每天练习半个小时，相信你很快可以达到你身体的极限。
希望这个回答对大家有帮助哦。
8. 跟腱的功能锻炼
跟腱断裂恢复训练可以在专业的康复师指导下进行，同时可以配合进行麦肯基疗法锻炼，平常可以多用生姜煲水泡脚，每次泡30分钟左右不要穿高跟鞋，要穿宽松舒适的鞋子，可以做下针灸，低频电刺激等治疗，睡觉的时候可以放个枕头在脚踝处，促进血液的回流。
9. 拉伸跟腱的作用和功效图片
400米跑步属于冲刺跑，不算长跑，主要是靠跟腱的发力与大腿爆发力配合使用，练完之后建议对跟腱进行拉伸，也就是在一个台阶上，脚尖踏着台阶，同时手握住膝盖用力往下压，让跟腱充分拉伸。同时对大腿肌肉也进行拉伸，具体做法是大腿往后抬，手握住脚踝，然后用力往后拉扯。
10. 牵伸跟腱的作用
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：运动后怎么做才能让腿部充分的放松
去放松腿部的所有面，腿部有四侧前、后、内、外可是你在活动的时候不是通过腿，是通过髋的灵活去伸展，我们的髋可以做：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋
