三高人群吃什么，三高人群食谱？

一、三高人群吃什么，三高人群食谱？

三高人群应该低盐低脂饮食，不要吃太油腻的食物，不要吃海鲜类食物，最好是清淡饮食，可以适当多吃新鲜的蔬菜水果有利于缓解三高，高血压患者应该口服降压药治疗。高血糖患者可以先饮食调理，如果饮食控制不好的话，再口服降糖药治疗。高血脂患者应该积极调理饮食。

二、患有三高的人，日常应注意什么？

三高都是指高血糖、高血脂和高血压的总称，高血压的通常收缩压大于140mmHg，舒张压大于90mmHg。

高血脂是指血中胆固醇、甘油三酯过多，或高密度脂蛋白胆固醇过低称为血脂异常，高血糖就是血中的葡萄糖含量高于正常。

三高人群在日常生活中要注意以下几个方面：

一、首先，规范的服用药物治疗。一定要在医生的指导下，规范的服用药物，比如服用降血压药物降压达标，服用降血脂和降血糖的药物，把血脂和血糖控制在正常范围之内。

二、保持良好的生活习惯，三高人群一定要保持良好的生活习惯，比如，低盐、低脂、低糖饮食，戒烟，不要在抽烟的环境里面。坚持锻炼，避免熬夜，保持良好的情绪，不要剧烈的情绪波动。

三、饮食方面要注意

①少吃动物油及糖、奶油,减少食用油脂过多的食物,如肥肉、油炸食物等。

②不适宜吃精粮、动物内脏、花生、瓜子、甘薯、淀粉等。

③烹饪方式最好是清炖、水煮、凉拌等。

④不能多摄入盐分高的食物,如腌制的食品、酱菜等,食盐摄入量6克以下为宜。

⑤戒烟限酒，不狂饮、暴食,忌辛辣，少喝咖啡和浓茶等。

调理方法都是要减少食盐，多吃健康食品，适当减少钠盐的摄入，有助于降血压。注意隐形盐的摄入，如腌制食品、辣味、酱油、海产品，多吃芹菜可以帮助降三高。注意营养均衡，过分节食只会导致机体的营养失衡，荤素搭配控制总量才是正确的饮食方法，避免肥胖、控制体重是预防高血压的关键。

戒烟、限酒，喝酒能使降压的效果降低，需加大药量，长期吸烟远期预后差，适量饮酒有益，但长期过量饮酒是高血压心血管病发生的危险因素。

应该注意自己的饮食，而且要经常运动，但是不应该做一些剧烈运动，其实就是不应该抽烟不应该喝酒，而且不应该吃辛辣刺激的，不应该吃过辣的，应该少吃一些盐和鸡精。不应该吃糖。

需要日常饮食清淡，不可以吃的太咸，太辣，忌油腻的食物，需要做一些日常运动等等。

日常应该注意自己的饮食，尽量以清淡为主，也不要吃热量过高的东西，同时也应该去避免一些油腻辛辣的东西。也应该经常多吃蔬菜和水果，保证自己的日常作息习惯，要有良好的睡眠时间。

三、三高怎样调理好

三高病人平时应注意饮食的调理，清淡容易消化的食物，低盐低脂肪的饮食，要多吃绿色的新鲜蔬菜，常吃鱼类，瘦肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，蒜，洋葱，醋，水果等，少吃动物油及糖，奶油，不狂饮暴食，勿饮烈酒，咖啡和浓茶.多吃些木耳，山楂，有助于降血脂。

家有三高的人，2样食材闷水喝，降血脂，降血压，身心轻松

四、请问什么可以改善“三高”呢？

三高是指血压高、糖尿病、高血脂，三高是典型的代谢综合征的表现，三高饮食上以吃什么为主，患者要低盐、低脂饮食，正常人一天食盐含量6g左右就可以满足正常的生理需要，所以一天饮食的食盐含量6g左右就足够。低脂主要是指少吃动物内脏或者含胆固醇高的食物，不但可以使血压降低，还可以预防动脉粥样硬化。另外饮食还建议多吃谷物类的食物和含纤维素高的蔬菜，不但可以降低血清的胆固醇，而且还可以补充人体必需的维生素。

良好的生活习惯加上有效的医学手段降三高。

生活习惯就是不要久坐，饮食清淡，少油少盐少糖（包括粥、酸奶类陷阱要避免），多运动。生活作息规律，学会疏解心理压力。

医学手段包括用药和保健品。用药直接问医生。保健品选对症且有效的。

我爸妈就有三高，爸爸稍微严重一些，除了吃降压降糖药以外，也会配合吃保健品，表参道研究所纳豆激酶和GNC鱼油。纳豆激酶和鱼油一起吃，改善三高效果比普通保健品更强。