1. 老年保健体操
1、游泳和跑步代替骑车。当人们进入50岁后，会出现肌肉和关节疼痛会越来越明显，但是，不能因此而不运动，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强，因此专家建议可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。
如果年轻时候酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。但是不可以做非常剧烈的运动。如果你是个一直不怎么运动的人，突然悟到运动的中要想，想要进行某项运动，请你在进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。这样才能让健康更有保证。
2、散步和瑜伽是很好的锻炼。进入50岁之后，应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善人的平衡性和增强其腿部力量。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式。
3、进行负重锻炼。随着年龄的增长，骨钙的流失会加快，对骨骼的健康会有很大的影响，这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。而专家告诉我们，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。
4、当然对于对于七八十岁的老年人来说，重点就是要预防老年痴呆，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，建议他们可以多做一些如体操、散步、太极拳、园艺等劳动，这些都有助于预防。专家告诉我们，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。当然，如果能够写写书法、画画、写书，这样的老人绝对会远离老年痴呆的，而且，可以更加的长寿
2. 中老年健身保健操
适合老年人早上的体操和健身操有：
1.叩头操。这种操主要是以颈椎为主，我们要根据前后左右这4个方向依次向着4个方向低头，可以按照顺时针和逆时针转向的方式加以练习。
2.甩手操。在进行这项健身操的时候，我们要保证两腿开立，可以稍微的弯一下腰，这样可以让我们的两臂自然的下垂，然后以我们的肩关节为轴，让我们的双臂前后摆动或者是左右摆动。
3.扩胸操。扩胸操，其实和我们小时候练的扩胸运动是差不多的，我们要教我们的两只手臂平置在我们的胸前，然后向后伸展大约4次，然后再将我们的双臂到上局的状态拉肩4次。
4.膝关节操。膝关节操是比较有趣的一种，操，可以锻炼我们的膝关节，预防骨质疏松，我们要将双腿并直并且战力好，双手要放在腰部掐腰，这样屈膝半蹲16次到20次，或者是让膝盖按照顺时针或者逆时针的方向转动几次就可以了。
除了上面介绍的4种健身操之外，还有一种健身操也是非常适合老年人的，而且做起来也非常简单，叫做五步松身法。
3. 老年人保健操
老人设应该会跳广场舞，简单的健身操
4. 老年锻炼身体保健操
60岁的老年人应该去做有养健身操，这种方法难度不高，非常适合老年人来做。有氧健身操是一种将俱乐部标谁健身操秒现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有养运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧脂睡，而综合有氧健身操则，目的是增加肺活量。
5. 老年医疗保健健身操
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。 良后果。
6. 老人保健健身操视频
六十岁适合学民族舞，动作稍慢一些，现化舞动作太大太快不适合老年人，六十岁的人还可以学健身操，简单易学又可以锻炼身体。
7. 老人 健身操
广场舞和健身操都是有益于人体健康的二种运动方式，特别是跳广场舞的跳舞环境是人多场地大，大家一起跳起来，哪可是真嗨哟、特别对人的身体及心理是有益的，只是自己嗨的时候注意一点不要扰民就行，而健身操独跳和群跳都行，随心一些对身心健康一样很好，现在50岁的女人基本上都已退休了，选一个适合自己的健身方式就行了。
