1. 背阔肌的位置和作用
俯卧撑练背阔肌？充其量也就是有个协同作用，对背阔肌的刺激几乎可以忽略不计！
但是如果你水平够高的话，采用高位深度俯卧撑，在下降到最低点的时候，手臂向内夹紧，对于背阔肌也有一个刺激。你可以想象在双杠上做俯卧撑，就是这个感觉！不过难度挺大，没有什么训练基础的话不建议尝试！
俯卧撑主要还是在于胸大肌的训练，以及三角肌前束和肱三头肌训练！
如何在家练背阔肌？
题主可以考虑购买一副哑铃，可调节式的，有连接杆的那种可以接在一起当做杠铃使用,这样在家很多部位的肌肉都可以练到！弹力带也是不错的选择，用好了也可以练到背阔肌！
如果自身可以很好的完成引体向上的话，可以考虑购买一个家用引体向上杆，在家就可以做引体向上，也是非常不错的训练背阔肌的动作。
接来下说一下动作，在家练习的话就主要以哑铃和弹力带，以及引体向上为主！
1.哑铃划船
采用对握（拳心相对），对背阔肌的刺激会更好，俯身约90度，手臂垂直于地面，拉起哑铃，动作全程肘部保持加紧！可以做最高点做一个顶峰收缩，对于背阔肌的刺激会更好！
当然如果有连接杆把哑铃变杠铃，可以做杠铃划船也是十分不错的！
2.俯身单臂哑铃划船
单边训练好处可以让你更容易找到背阔肌的发力感，身体保持稳定，核心收紧，手臂垂直于地面，想着“划”的一个动作，划上去，不是单纯的拉上去，感受背阔肌的持续发力与收缩！
3.弹力带划船
把下图的绳索换成弹力带就可以，可以采用坐姿也可以采用站姿，也是对背阔肌不错的刺激！当然你也可以把弹力带踩在脚下，做俯身划船！
4.引体向上
在家里安装一个家用杠杆就可以，网上都有卖就可以在家做引体向上是非常不错的选择！
当然类似的动作还有很多，基本围绕着哑铃和弹力带进行就可以，再多的动作不如你练起来实在，希望可以帮助到你！
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2. 背阔肌的主要作用
阔肌 背阔肌位于胸背部下区，肌肉的伸展与内收都是它在起作用，同时可辅助吸气。腋下的那块肌肉就是背阔肌，它的功能主要是支撑手臂做出各种复杂的动作与指令，平时可以通过仰卧起坐，引体向上等方式锻炼背阔肌，平时注意肌肉的使用，过度使用会导致肌肉酸痛。
3. 背阔肌的位置图
很高兴尚形君来解答这道问题。
背阔肌的下部一般都是最难练到的部位，因为一般训练背阔肌的时候，都会讲后腰锥固定住，而锻炼背阔肌下背部则是需要通过后腰锥的活动来收缩到背阔肌下部分，那么下面就为大家推荐一些恶背阔肌下部的训练动作。
1.T杠划船，这个动作能够直接的训练到整个背阔肌的下部，并且使用的重量也不会太小对于肌肉刺激和增长也会非常好，双脚首先跨过杠，俯身并且保持上半身的挺直，双脚微曲，双手向下握住V字把手，抬头目视前方，然后收紧核心，弯曲手臂将杠拉向小腹部，接近小腹时，后腰挺起，有一个仰身的动作，收紧下背阔，然后缓缓下放到初始位置，动作选择合适的重量，做到8-12次之间，做3-5组即可。
2.坐姿划船，这个动作也是能够训练到整个下背阔，宽度厚度和圣诞树都能够训练到位，采用坐姿，绳索也是使用V字把手，双脚在踏板上蹬住，双腿微曲，保持上半身挺直，固定住肩胛骨，双手握紧把手，自然伸直，然后核心收紧，使用背阔肌发力，将把手拉向腹部，拉进同时腰部挺直，感受背阔肌的收紧，然后停顿片刻，缓缓向前放，回到原位，动作进行8-12次，做3-5组即可。
3.反手高位下拉，这个动作使用也能够通过后腰收紧，从而锻炼到背阔肌下部，首先使用到下拉器，双手掌背向前反握住直杆，握距与肩同宽，上半身保持挺直，双脚踩实地面，保持后腰锥挺起，使用背阔肌将直杆拉下，拉下到背阔肌收紧，同时后腰挺直，收紧背阔肌下部，停顿片刻，感受顶峰收缩，然后慢慢还原，再重复进行8-12次，做到3-5组即可。
以上就是一些锻炼背阔肌下部的训练动作，通过坚持训练，就能够练出强壮的背阔肌下部了。#清风计划#
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4. 背阔肌位于背下部的什么位置
1、干部的体 表标志胸骨：胸骨柄、胸骨体、剑突。肋骨：第二到第十二肋骨、第一到第十肋软骨。椎骨：颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨。 2、肢部的体 表标志肩胛骨：肩峰、肩胛冈、肩胛下角。锁骨：全长。肱骨：肱骨内上踝、外上髁。尺骨：鹰嘴、尺骨头、茎突。桡骨：桡骨头、茎突。手骨：腕骨、掌骨和指骨的背面。 3；下肢部的体 表标志髂骨：髂嵴、髂前上棘、髂后上棘、耻骨联合、坐骨结节。股骨：大转子。髌骨：前面。胫骨：胫骨前缘。腓骨：腓骨头和外踝。足骨：跗骨、跖骨、趾骨。 体表的肌性标志 一、头颈部 咬肌当牙咬紧时，在下颌角的前上方，颧弓下方可摸到坚硬的条状隆起。 嗫肌当牙咬紧时，在聂窝，于颧弓上方可摸到坚硬的隆起。 胸锁乳突肌当面部转向外侧时，可明显看到从前下方斜向后上方呈长条状的隆起。 二、躯干部 斜方肌在项部和背上部，可见斜方肌的外上缘的轮廓。 背阔肌在背下部可见此肌的轮廓，它的外下缘参与形成腋后壁。 竖脊肌脊柱两旁的纵形肌性隆起。 胸大肌胸前壁较膨隆的肌性隆起，其下缘构成腋前壁。 前锯肌在胸部外侧壁，发达者可见其肌齿。 腹直肌腹前正中线两侧的纵形隆起，肌肉发达者可见脐以上有三条横沟，即为腹直肌的腱划。 三、上肢 三角肌在肩部形成园隆的外形，其止点在臂外侧中部呈现一小凹。 肱二头肌当屈肘握拳时，此肌收缩可明显在臂前面见到膨隆的肌腹。在肘窝中央，当屈肘时可明显模到此肌的肌腱。 肱三头肌在臂的后面，三角肌后缘的下方可见到肢三头肌长头。 肱桡肌当握拳用力屈肘时，在肘部可见到肱桡肌的膨隆肌腹。 掌长肌当手握拳、屈腕并使外展时，在腕掌面的中份、腕横纹的上方，可明显见此肌的肌腱。 桡侧腕屈肌同上述掌长肌的动作，在掌长肌腱的桡侧，可见此肌的肌腱。 尺侧腕屈肌用力外展手指，在腕横纹上方的尺侧，豌豆骨的上方，可见此肌的肌腱。 鼻烟窝在腕背侧面，当拇指伸直外展时，自桡侧向尺侧可见拇长展肌、拇短伸肌和拇长伸肌腱。在后二肌腹之间有深的凹隆，称鼻烟窝。 指伸肌腱在手背，伸直手指，可见此肌至2～5指的肌腱。 四、下肢 股四头肌在大腿前方，股直肌在缝匠肌和阔筋膜张肌所组成的夹角内。股内侧肌和股外侧肌在大腿前面的下部，分别位于股直肌的内、外侧。 臀大肌在臀部形成圆隆外形。 股二头肌在国窝的外上界，可摸到它的肌腱止于腓骨头。 半腱肌、半膜肌在国窝的内上界，可摸到它们的肌腱止于胫骨，其中半腱肌腱较窄，位置浅表且略靠外，而半膜肌腱粗而圆钝，它位于半腱肌腱的深面和靠内。 拇长伸肌当用力伸姆趾时，在踝关节前方和足背可摸到此肌的肌腱。 胫骨前肌在踝关节的前方，姆伸肌腱的内侧可摸到此肌的肌腱。 趾长伸肌当背屈时，在踝关节前方，拇长伸肌腱的外侧可摸到此肌的肌腱。在伸趾时，在足背可清晰见到至各趾的肌腱。 小腿三头肌（腓肠肌和比目鱼肌）在小腿后面，可明显见到该肌膨隆的肌腹，并向下形成粗索状的跟腱，止于跟骨结节。
5. 背阔肌是什么部位
因为这个涉及到背阔肌和手臂的发力，这两个地方用力多，重点都是练这两个地方的肌肉。
他和健美的划船有异曲同工之效，健美的划船主要是发展背阔肌，在健身圈有一个俗语，想背宽面，引体和下拉。想背后练划船。背阔肌群含很多肌肉，斜方肌，背阔肌，小圆肌，大圆肌，菱形肌，冈上肌，冈下肌等等，而显著的就是背阔肌，背阔肌的宽度决定了背部的最大宽度及腰肩比。
6. 背阔肌是哪个部位
1、腋区：腋区位于肩关节的下方部位，当上臂外展时腋区会出现皮肤凹陷，此区域称为腋窝，由顶、窝、四壁构成。其中四壁主要包括胸大肌、胸小肌、背阔肌、大圆肌、前锯肌、喙肱肌等肌肉组织。另外，腋窝中还分布有腋动脉、腋静脉、臂丛、腋淋巴结等组织，以维持局部的血液循环以及肌肉牵拉作用；
2、三角肌区：是指三角肌所在的区域，局部皮肤较厚、脂肪少、浅筋膜组织致密，其中还存在三角肌下囊，与肩峰下囊相通。此部位的三角肌呈倒三角形，可包裹肩关节。同时三角肌深面还存在前、后两支腋神经，可控制三角肌活动，使肩关节外展；
3、肩胛区：是指肩胛骨后方的区域，此处皮肤较厚，分布较多浅筋膜组织。肩胛区深层结构包括冈上肌、小圆肌、大圆肌等肌肉组织。而肌腱袖是局部肌肉组织与肌腱联合形成的结构，可对肩关节起到稳定作用。另外还存在肩胛上静脉、肩胛下动脉、肩胛上神经等血管和神经组织。
7. 背阔肌的位置和作用是什么
背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。
