1. 腹部侧方肌肉
身体的有2个，即腰方肌和腰大肌。
1、腰方肌，是一个呈四边形的肌肉层。它跨过最后一根肋骨、骼峭和脊柱，外侧边缘游离。
二、腰大肌，位于腰方肌前面，呈纺锭样的肌腹来源于2个独立的肌层：
1、附着于腰椎横突的后层。
2、附着于T12和L1-L5椎体的前层。
2. 腹横肌是什么
锻炼腹横肌最有效也是较为经典的方式是：腹部真空收缩，起始姿势：身体可呈坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可，相比之下趴卧姿更有效，面朝下趴下，手掌置于肩膀下方，腿部稍做弯曲，并且保持腿部时刻紧贴于臀部，练习时背部要放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势，反复练习此动作，分组进行，感觉腹部有酸痛感，或是瘙痒感时说明锻炼起到了作用。
练习这个体式最关键的点在于：肺里空气是否有被完全排出，在反复收紧、放松这个过程中反复弹力，就是用尽全力吸或者松。
在这个过程中一定要注意胸腔不动，否则很难达到理想效果。
3. 侧腹肌位置
腹外斜肌是腹肌的前外侧群肌肉，位于腹壁最浅层。从下8肋外侧开始，肌腱斜向前移动，外斜肌腱膜向腹部前外侧移动。外斜肌腱膜从腹直肌前方到腹部中线与对侧腱膜交织，形成腹部白线。腱膜下缘在髂前上棘与耻骨结节之间伸展，然后向外转厚，形成腹股沟韧带。总之，外斜肌起始于下8肋外侧，止于腹白线和髂腹股沟韧带。
4. 腹部侧方肌肉如何锻炼
、前进式：这种姿势是演讲者用得最多，使用最灵活的一种站姿。右脚在前，左脚在后，前脚脚尖指向正前方或稍向外侧斜，两脚延长线的夹角成45度左右，脚跟距离在15厘米左右。这种姿势重心没有固定，
可以随着上身前倾与后移的变化而分别定在前脚跟与后脚上，不会因时间长而身体无变化不美观。另外，前进式能使手势动作灵活多变，由于上身可前可后，可左可右，还可转动，这样能保证手做出不同的姿势，表达出不同的感情。
2、稍息式：一脚自然站立，另一只脚向前迈出半步，两脚跟之间相距约12厘米左右，两脚之间形成75度夹角。运用这种姿势，形象比较单一，重心总是落在后脚上。
一般适应于长时间站着演讲中的短期更换姿势，使身体在短时间里松弛，得到休息，一般不长时间单独使用，因为它给人一种不严肃之感。
3、自然式：两脚自然分开，平行相距与肩同宽，约20厘米为宜，太平会影响呼吸声音的表达，太迂则显得拘束。
5. 腹部侧面肌肉
你说的是哪种情况？1、两侧腹肌对称，但是大小不一。2、腹肌左右不对称，也就是两侧腹肌上下错位（歪）。通过你的描述，你应该属于情况1，下面顺带把两种都说一下。
如果是情况1，锻炼时只需要强化弱的一侧，也就是说做仰卧起坐时稍微歪向弱侧（左侧），让弱侧腹肌多收缩发力，慢慢就能纠正； 还可以在仰卧起坐的时候把右侧腿翘起（二郎腿，右脚踝置于左大腿近膝关节处），这样做仰卧起坐时左侧腹肌发力大于右侧腹肌，也可以慢慢纠正，后面这种办法我很喜欢，可以加强腹肌力量，我一般是这个动作，双侧腹肌分开练，次数、组数一样。你刚好可以根据双侧腹肌的情况调整，腹肌小的一侧多练，腹肌大的练少点。
如果是情况2，那就比较复杂，一般是因为有一侧腰方肌短缩，所以力强，另一次腰方肌力弱。所以在进行腹部力量训练时，强的一侧会更多的来克服阻力。如果有此问题，仰卧起坐时身体会向一侧弯曲，这个时候身体弯向哪一侧，那一侧的腹肌就高。其原因就在于弯向的这一侧腰方肌缩短。解决办法：1.腹肌高的一侧腰方肌伸展；2.弱侧腰方肌力量训练；3.连带不对称部位的训练。
6. 侧方腹肌锻炼方法
侧板支撑动作能够有效的锻炼我们的侧腹肌、腿部肌肉以及我们的手臂肌肉。
我们在做这个动作时，因为身体是侧身的，所以有一个很好的锻炼我们侧边腹肌的作用，另外手臂是支撑我们身体最为主要的力量之一，所以能够起到锻炼效果，腿部肌肉则是因为腿部也有一定的动作，根据动作的不同，锻炼效果也不一样。
7. 腹前外侧肌
上腹部左右两侧疼痛，主要考虑是最近经常做一些仰卧起坐等运动，造成局部的肌肉劳损为主，也不排除吃了一些生冷或者刺激性的食物造成有限结肠炎或者胃炎发作。最好是要到医院专科先看一下。目前也可以服用一些消炎或者调理肠胃的药物，具体用药请遵医嘱，而且也可以选择用热水来热敷一下。
