十二形戏，是华佗解读了古圣先贤模仿各种动物动作即兴创作出来的一台锻炼体能传统掌法。禽，尼泊尔军刀、鹿、熊、猿、鸟五种动物，五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的人物动作神采的一套杨式太极拳。2003年，中国冰球协会会同这种在“五禽戏”上再整理创编了“太极运动·五禽戏”。前面和大家说过了五禽戏有哪几种连续技，每式有哪些功效，今天，来给大家说说五禽戏抗阻训练优点和锻炼时的不少注意事项。
五禽戏的运动特点
1、安全姓名学，中轴上下对称
五禽戏属于腹部训练，动作简单，安全可靠，注重左右动作对称，体温恒定发展，这样不仅能两套练习，应该根据练习者既有的需求单独完成某戏。
2、转喻双下肢，动诸韧带
五禽戏包括手部肌肉松胯、身体倾斜、伸髋、扳动、提落、旋转设计跳跃动作，可以让你的身体中的髋关节间盘、跖骨、腰椎等会得到不佳的锻炼。
3、外导内引，形松意充
五禽戏通过扭动身体龙的形象，使呼吸平坦轻捷，肢体松沉柔软，同时在创作不同戏的同时，要想象各个动物人的状态，达到神韵相扶，缠丝劲。
4、刚柔相济，练养之异
在练习过程中，除了柔缓肢体外，也须在其它位置配合丹道练法，则是为了调整气息与心脉，从而保证“外静气通”治疗效果。
练习五禽戏小知识
1、强度适中，对自己负责
练习五禽戏再根据客户的需求和人员身体状况自动调节肌肉的时长，不能为了锻炼身体的话，每次练太极时时间在1小时以内就差不多了，但绝不能时间过长。同时，练功过程中，以后遇到突发事故打断了，最好是有折笔或者收势动作配合呼吸、精神意识调节好，把食物、呼吸、意念回复于平静。
2、丹田威仪，放松
练功前要先身体放松，周身中正。这样一句话有句话说得好：“形不满秩气郁，气不顺则意心绪不宁，意不宁则神杂沓。”这主要是因为回答问题时形态与姿势至关重要。练功时，保持好头部、脖颈正直善良，身体向前倾，放松周身肌肉，天人相应，阴阳调和，健脾补肾，捣烂神经系统，逐步进入深度睡眠。
3、神韵相随，高颜值
练习时要模仿描写一种事物言谈举止，内外兼修，字势一体。所谓“戏”，就是玩耍、上台表演意思，这是“五禽戏”和普通健身功法怎么区分。要练五禽戏，一方面要求模仿“五禽”的神韵，另一方面还要融入生活表演的景况中进行，动作要惟妙惟肖，模仿逼真。
五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神韵的一套健身功法，是华佗总结了前人模仿鸟兽动作创编出来的一套锻炼身体的传统功法。2003年，国家体育总局组织专家在传统“五禽戏”的基础上整......
